خانم ها از ورزش کردن فراری هستند!!! |
مجموعه: ورزش عمومی بانوان تمایل بیشتری برای سرگرم شدن در شبکههای اجتماعی و فعالیت کم ورزشی دارند. به طور کلی میزان علاقه بانوان به انجام ورزش درسطح جهانی کمتر از آقایان است. پژوهشهای جدید دانشمندان نشان داده است، زنان کمتر از مردان به انجام ورزش میپردازند، این آمار به ویژه در زنان زیر ۳۰ سال بیشتر از سایر ردههای سنی است و بانوان میانسال و سالمند بیشتر از زنان جوان به ورزش میپردازند. کارشناسان اعتقاد دارند برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به تناسب اندام، افراد بزرگسال حداقل باید ۱۵۰ دقیقه درهفته به ورزش بپردازند اما پژوهشهای دانشمندان دانشگاه دوک (new Duke University) نشان داده است انجام ورزش در زنان بسیار کمتر از مردان است. انجام ورزش روزانه سبب کاهش خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن و حتی جلوگیری از بروز مرگ زودرس میشود. پژوهشها همچنین نشان میدهند مردان بیشتر از زنان به انجام فعالیتهای فیزیکی، چون پیاده روی و رفتن به محل کار به شکل پیاده و استفاده از پله به جای آسانسور میپردازند. انجام ورزش به ویژه ورزشهای هوازی، شنا و توپ و تور سبب استحکام استخوان، جلوگیری از بروز سکته مغزی، حمله قلبی، دیابت نوع دو، افسردگی، گرفتگی عروق خونی، چاقی و ابتلا به سندرم متابولیک میشود. افزون بر ورزش انجام کارهایی چون پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی و حتی خانه داری سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سوخت و ساز بدن میشود. پس از رسیدن به سن بلوغ، متابولیسم بدن انسان کاهش پیدا میکند و این موضوع میتواند منجر به ابتلای انواع بیماریها شود به همین دلیل انجام ورزش اهمیت پیدا میکند تا مانع از افت توان جسمانی بدن شود. زنان در کشورهای مختلف جهان اهمیت فراوان به انجام ورزش نمیدهند، و برای تناسب اندام بیشتر گرفتن رژیمهای غذایی سنگین و گرسنگی را ترجیح می دهند اما مردان برخلاف زنان بیشتر با ورزش کردن وزن خود را کاهش داده و مواد غذایی کاملی مصرف میکنند. یکی از عارضههایی که بین بانوان بیشتر از مردان وجود دارد، لاغرشدنهای افراطی است که حتی میتواند منجر به مرگ افراد شود. بانوان تمایل بیشتری برای سرگرم شدن در شبکههای اجتماعی و فعالیت کم ورزشی دارند درصورتی که مردان زمان بیشتری را در سالن و تیمهای ورزشی میگذرانند و این سبب میشود در سالمندی استخوانهای سالم تری داشته باشند. یکی دیگر از بهانههای بانوان برای کاهش اختصاص زمان به ورزش، قاعدگی ماهانه است، اما پژوهشهای جدید دانشمندان نشان میدهند انجام ورزشهای سبک در دوران قاعدگی میتواند سبب کاهش درد و انقباضهای شکمی شود و برای سلامت بدن بانوان مفید است. البته تعدادی از بانوان به انجام منظم ورزش می پردازند و حتی قهرمانان ورزش های حرفه های هستند اما به طور کلی میزان علاقه بانوان به انجام ورزش درسطح جهانی کمتر از آقایان است. کارشناسان انجام ورزش در هر سنی را مفید میدانند، اما انجام ورزش در سن رشد سبب افزایش قد، تناسب اندام، بالا رفتن ضریب هوشی، تقویت ریه و قلب و جلوگیری از افسردگی یا بروز مشکل هایی چون آکنه صورت میشود. |
فواید ورزش صبحگاهی |
مجموعه: ورزش عمومی ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی میشود، بسیاری از افراد به دلیل این که زمان کافی ندارند، ورزش نمیکنند. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که دانستن آنها میتواند برای افراد ایجاد انگیزه کند تا صبحها پیش از شروع فعالیتهای روزانه ورزش کنند. به نقل از سایت MNT، ورزش صبحگاهی باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود. بعد از ورزش بدن کالری سوزی بیشتری دارد. بررسیها نشان داده است که در صورتی که ورزش کنید در ۱۴ ساعت بعدی بدن ۱۹۰ کالری اضافی میسوزاند. در صورتی صبح ورزش کنید در محل کار حس راحتی بیشتری خواهید داشت. ورزش صبحگاهی نظم روزانه را افزایش میدهد. بهتر است ورزش صبحگاهی را با تغذیه سالم همراه کنید. ورزش صبحگاهی کیفیت خواب را نیز افزایش میدهد. بدن در پایان روز احساس خستگی میکند و شما خواب بهتری خواهید داشت. بررسیها نشان داده است افرادی که ساعت هفت صبح ورزش میکنند نسبت به دیگران خواب بیشتر و بهتری دارند. منبع: ایسنا |
دویدن تاثیرات مخرب استرس بر حافظه را کاهش میدهد |
مجموعه: درمان با ورزش مطالعات اخیر نشان داده که دویدن باعث میشود که تاثیر منفی استرس بر حافظه کاهش یابد. به نقل از سایت MNT، استرس بر سلامت فیزیکی و جسمانی تاثیر منفی میگذارد. استرس شدید به حافظه آسیب میرساند. بررسیها نشان داده که ورزشهایی از جمله دویدن میتواند تاثیر منفی بر حافظه را از بین ببرد. هیپوکامپوس ناحیهای از مغز است که مسئول پردازش اطلاعات و حافظه است. ارتباطات بین نرونها در این قسمت از مغز بر حافظه تاثیر دارند. زمانی که استرس ایجاد میشود این ارتباطات ضعیف میشوند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه برایهام نشان داده است که ورزش بر حافظه تاثیر میگذارد. برخی از ورزشها همچون دویدن تاثیر بسزایی بر کاهش تحلیل نرفتن حافظه دارند. منبع: ایسنا |
کنترل عصبانیت با ورزش |
مجموعه: درمان با ورزش هیچ یک از ما نمی تواند ادعا کند که تابحال عصبانی نشده است. احساس خشم وعصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است ولی هنگامی که کنترل آن از دست برود، میتواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی در محل کار، ارتباطات فردی و زندگی. ولی راهکار آن چیست؟ با ما همراه باشید. همچنین عصبانیت میتواند این حس را در شما ایجاد کند که تحت تأثیر یک حس غیر قابل پیشبینی و قدرتمند قرار دارید که به شما اجازه می دهد هرکاری بکنید! به ورزش کردن بپردازید. فعالیت جسمی به شما یاری میدهد که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید. با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما، بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد. پس توجه به آن و ارائه راهکارهای کاربردی بسیار اهمیت دارد. در این مطلب بعضی حرکات ورزشی را که با انجام آنها میتوانید عصبانیت خویش را کاهش دهید، معرفی میکنیم. کنترل عصبانیت با ورزش میتواند شامل مراحلی مانند تمرین های فیزیکی، تمرین های روحی، تنظیم تنفس بدن، ایجاد مرحله های ارامش تصاعدی و انجام چند حرکت ساده یوگا باشد. ورزش هایی مانند بوکس، وزنه برداری، حرکات توپ پیلاتس و حتی دویدن در محیط های باز هم میتوانند در کاهش استرس، خشم و عصبانیت تاثیرگذار باشند. تمرین های ورزشی زیر برای زمان عصبانیت شما مناسب است. بوکس ضربه زدن به کیسه بوکس سبب سوختن کالری زیادی می شود و برای عصبانیت خوب است. توصیه می شود که به کیسه بوکس ۶ تا ۱۰ بار برای خارج شدن در انرژی منفی ضربه بزنید. وزنه زدن وزنه زدن کمک می کند تا ارامش و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید کمر خویش را مستقیم در حین انجام وزنه نگه دارید. کاهش عضلات شکمی. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تکرار افزایش دهید. استفاده از توپ پزشکی توپ پزشکی را با عضلات انقباض و کمر صاف بکشید. توپ را بالا ببرید و بر زمین محکم بکوبید. مواظب باشید توپ را به صورت خود نزنید. بهتر است ۱۰ تا ۲۰ بار در سه تا چهار مجموعه قرار دهید. دویدن بر روی شیب شما بعد از دویدن روحیه بهتری خواهید داشت. شما میتوانید بر روی تردمیل بدوید. به سرعت بدوید. شما میتوانید ۶۰ تا ۶۰ ثانیه در کوتاه مدت و با وقفه این کار را اجرا کنید. چرخش خوابیده چنانچه بعد از بیدار شدن روز خویش را با حس عصبانیت و خشم بی علت شروع کردید، میتوانید این نرمش را حتی در وضعیت خوابیده در رختخواب انجام دهید تا خشم پنهان تان را از بین ببرید. روش انجام:به پشت روی کمر بخوابید، زانو های خود را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را در بالا و کنار سر نگه دارید بعد از آن به آرامی پا های خویش را به طرف کنار بدن، روی زمین پائین بیاورید. چنانچه نزدیک کردن پا ها به زمین برای شما مشکل است، یک بالشت زیر زانو های خویش بگذارید. در آخر پا ها را در این وضعیت، کنار بدن به مدت یک دقیقه نگه دارید و نفس عمیق بکشید بعد از آن این روال را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. قوس رو به بالا با انجام این تمرین، چرخش خون بدن را به طرف مغز افزایش دهید و استرس های ذهنی خویش را از بین ببرید. شیوه انجام:یک بالشت یا شیء بی حرکت( به ارتفاع 10 تا 17 سانتیمتر) روی زمین بگذارید. یک قوس در بدن خویش ایجاد کنید. فاصله ای راحت بین پا ها و دست ها پیدا کنید، طوریکه سر به راحتی روی بالشت یا شیء بی حرکت قرار گیرد. سر خویش را روی بالشت قرار دهید و نفس خویش را ۳۰ ثانیه نگه دارید بعد از آن خارج کنید، این تمرین را به مدت دو دقیقه اجرا کنید. خورشید نشسته با تمرین مداوم این حرکت انرژی بخش و ایجاد تناوب بین تنفس های عمیق تا حد زیادی خشم، استرس و عصبانیت خویش را مهار کنید. شیوه انجام:تمرین را با یک نشستن ساده و راحت روی زمین شروع کنید. دست های خویش را به آرامی بالا ببرید و در عین حال هوای تازه را به داخل شش های خویش وارد کنید. هم زمان با پایین آوردن دست ها هوای درون شش ها را خارج کنید. این حرکت را یک تا ۳ دقیقه تمرین کنید. گردآوری: بخش ورزشی |
حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند |
مجموعه: زیبایی اندام برخی حرکات ورزشی که در باشگاه ها توصیه می شوند تاثیر گذار نبوده و گاهی بیشتر باعث آسیب به بدن می شوند. برخی از حرکات ورزشی که در باشگاهها رایج هستند تاثیر مثبتی که تصور میشود را ندارند و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند. برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبت خاصی ندارند. با این حال در باشگاهها به افراد توصیه میشود که این حرکات را انجام دهند. حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آنها را تغییر دهید عبارتند از:
1. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، دراز و نشست و کرانچها: دراز و نشست و کرانچ بدن را در موقعیت بدی قرار میدهند و ممکن است که باعث آسیب رسیدن به گردن ، شانه ها و ستون فقرات شوند. بهتر است برای ورزش دادن عضلات شکم از حرکات پلانک استفاده کنید.
2. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، دستگاه اسمیت: بهتر است بر روی دستگاه اسمیت ورزش نکنید. این دستگاه بدن را در شرایط غیر طبیعی قرار میدهد. بهتر است حرکت اسکات با وزنه آزاد یا پرس سینه با وزنه آزاد انجام دهید.
3. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، لت از عقب گردن: لت از عقب گردن باعث میشود که به ستون فقرات و گردن آسیب وارد شود. به جای این حرکت ، حرکاتی که با وزنه آزاد انجام میشوند را انجام دهید. 4. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند، حرکت سوپرمن: این حرکت برای قدرتمند شدن عضلات کمر انجام میشود اما به قسمت پایین کمر فشار وارد میکند. بهتر است از حرکت جایگزین دیگری استفاده کنید که بر روی کمر و شکم کار کند.
منبع : isna.ir |