چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف

مجموعه: ورزش درمانی

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی 22 مرد و 17 زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.
خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که 36 درصد فرکانس خروپف و 59 درصد شدت صدا کاسته شد.

کتاب الکترونیک	کتاب صوتی
تجهیزات سفر	کیف و کوله پشتی چمدان و ساک کوهنوردی و کمپینگ چتر لوازم ماهیگیری کیف پول سفری کیسه خواب چادر عصا زیر انداز اجاق و ظرف سفری تجهیزات سفر ساعت زنانه و مردانه

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:
1) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را 20 بار انجام دهید.

2) زبان را به سمت بالا بکشید و 20 بار این عمل تکرار شود.

3) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم 20 بار انجام شود.

4) زبان و کام نرم را 20 بار بالا ببرید.

5) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل 10 بار برای هر سمت انجام شود.

6) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

خواص و مزایای قهوه و لیمو + دستور تهیه دمنوش

مجموعه: تغذیه سالم

ترکیب قهوه و لیمو ترش

آیا نوشیدن قهوه و لیمو ترش فوایدی دارد؟  

ترکیب نوشیدنی قهوه با آب لیمو روند چربی سوزی را به طرز چشمگیری افزایش می دهد. علاوه براین هرکدام از این مواد خاصیت های درمانی بالایی دارند لذا ترکیب این دو ماده علاوه بر طعم فوق العاده ای که دارد در درمان و پیشگیری بیماری های پوستی، سردرد، میگرن و... موثر است.

قهوه به همراه لیمو

قهوه یکی از نوشیدنی های پرطرفدار در سطح جهان است. به گونه ای که حدود 75 درصد از مردم آمریکا روزانه قهوه مصرف می کنند.

 امروزه طرفداران دمنوش قهوه برای کشف طعم های جدید مواد مختلفی را در کنار آن سرو می کنند. یکی از این طعم های جدید، ترکیب قهوه با آب لیموی ترش است.

ترکیب نوشیدنی قهوه با مقداری آب لیموی تازه علاوه بر طعم فوق العاده ای که دارد، موجب جلوگیری و درمان بسیاری از بیماری ها می شود. 

بر اساس تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران آلمانی، افزودن لیمو به نوشیدنی قهوه موجب افزایش دو برابری خواص آن می شود. قهوه سرشار از کافئین و لیمو حاوی ویتامین C است، لذا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

اما نوشیدنی قهوه و لیمو همانند سایر نوشیدنی ها تنها زمانی بر سلامت بدن تأثیری مثبت می گذارد که به میزان متعادلی استفاده شود.

قهوه

مصرف متعادل قهوه و لیمو برای سلامتی مفید است

قهوه نوعی نوشیدنی است که از دم کرده ی لوبیا های برشته ی قهوه تهیه می شود.

 قهوه دارای ترکیبات زیست فعال است و در میان این  ترکیبات سازنده، کافئین و اسید کلروژنیک با خاصیتی آنتی اکسیدانی حائز اهمیت هستند. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، سطح خلق و خو و هوشیاری را ارتقا می بخشد.

گیاه قهوه در کشور های هند، آفریقا، برزیل، مکزیک، اندونزی، کلمبیا، پورتوریکو، ویتنام، اتیوپی و منطقه استوایی آمریکا یافت می شود.

مزیت های قهوه

• انرژی زا

• ضد آلزایمر

• ارزش غذایی بالا

• افزایش سوخت و ساز بدن

• افزایش استقامت بدن

• پیشگیری از بروز سرطان سینه، کبد، پروستات، روده بزرگ، دستگاه گوارش و آندومتر

• کاهش بروز آلزایمر و پارکینسون

• با محتوای CGA موجب آبرسانی و جریان خون در پوست

• جلوگیری از بروز بیماری های قلبی و کبدی

• جلوگیری از بروز دیابت نوع 2

• افزایش طول عمر

• پیشگیری از افسردگی

مضرات قهوه

• ادرار آور

• التهاب آور

• زمینه ساز رشد باکتری

• تشدید بیماری سینوزیت

• ایجاد نفخ معده

• اختلال در روند خواب

• افزایش فشار خون

• ایجاد سنگ کلیه

لیمو

لیمو سرشار از آنتی اکسیدان است

در میان مرکبات، پس از پرتقال و نارنگی سومین مقام متعلق به لیمو است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است. آنتی اکسیدان ها به مولکول هایی گفته می شود که از بدن در مقابل رادیکال های آزاد مراقبت می کنند.

لیمو به دلیل ویژگی های درمانی که دارد در طی سال های متمادی مورد توجه پزشکان و متخصصان طب سنتی قرار گرفته است.

مزیت های لیمو

• تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر عفونت

• جلوگیری از بیماری های قلبی

• افزایش هضم غذا

• تسکین ناراحتی های دستگاه گوارش

• با اثری نیرو بخش عضلات روده و معده را تقویت می کند

• افزایش بینایی

• تسریع در عمل تنفس

• آرامش اعصاب

• تقویت پیاز مو

• پیشگیری از ابتلا به سرطان هایی از قبیل پانکراس، مری، سینه و معده

• در درمان رماتیسم و نقرس موثر است

عوارض مصرف لیموترش

• تشدید سوزش معده

• پوسیدگی دندان

• تحریک کننده ی میگرن

دستور تهیه دمنوش قهوه و لیمو

نوشیدنی قهوه با لیمو مرکب از یک فنجان قهوه با یک عدد آب لیمو می باشد.

لازم به ذکر است قبل از افزودن لیمو ترش به قهوه از شیرین کردن آن خودداری کنید.

مواد لازم برای تهیه دمنوش

• یک فنجان قهوه اسپرسو

• 4/1 فنجان آب لیمو ترش

• دو تکه یخ

• مقداری شیرین کننده

فواید نوشیدنی ترکیب قهوه با لیمو

یکی از بارز ترین فواید مصرف لیمو با قهوه خاصیت چربی سوزی آن است

همان طور که بیان کردیم قهوه و لیمو هرکدام به طور مجزا خواص حائز اهمیتی دارند. پژوهش های علمی نیز این خاصیت های درمانی را تایید می کنند.

1. چربی سوزی با قهوه و لیمو

در طی پژوهش های علمی در مجله ی " Scientific Reports" کافئین موجود در قهوه عملکرد بافتی از بدن یا متابولیسم بافت چربی را تحریک می کند، لذا منجر به  کاهش وزن می شود.

کافئین موجود در قهوه در طی سه ساعت پس از مصرف میزان سوخت کالری بدن را 8 الی 11 درصد افزایش می دهد. با این حجم افزایش سوخت و ساز حدود 79 الی 150 کالری اضافی در طول روز از بین می رود.

توجه داشته باشید تنها راه موثر برای از بین بردن چربی های اضافی سوزاندن کالری و کاهش کالری های دریافتی است و دمنوش قهوه تنها سوخت و ساز بدن را بالا می برد. لذا اکثر مربیان ورزش توصیه می کنند قبل از انجام ورزش های هوازی برای افزایش سوخت و ساز بدن از نوشیدنی قهوه بهره بگیرید.

2. مراقبت از پوست با قهوه و لیمو

قهوه و لیمو سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ماده ای است که از پوست دربرابر آسیب های سطحی و عمقی محافظت می کند. بدین جهت در تولید بسیاری از محصولات آرایشی از لیمو و قهوه بهره می گیرند.

همچنین لیمو حاوی ویتامین C است. این ویتامین در تولید کلاژن نقش دارد. 

کلاژن نوعی پروتئین است که پوست را در مقابل صدمات احتمالی مستحکم می سازد و آسیب های پوستی نشأت گرفته از رادیکال های آزاد نور خورشید را کاهش می دهد.

این پروتئین نقش مهمی در تقویت پوست دارد و با خاصیت ضد پیری از بروز چین و چروک های پوستی جلوگیری می کند.

در واقع اسید کلروژنیک موجود در قهوه جریان خون و آبرسانی پوست را تقویت می کند و موجب نرمی و لطافت پوست می گردد.

3. کاهش سردرد با قهوه و لیمو

دو عامل اصلی ایجاد معلولیت در افراد زیر 50 سال در جهان، سردرد و میگرن است.

درحقیقت، کافئینی که در قهوه وجود دارد با منقبض سازی عروق خونی توسط آنزیم ها، جریان خون به سمت سر را کاهش می دهد و مانند یک مسکن درد را کم می کند.

لذا لیمو ترش در کاهش این قبیل درد ها نقشی ندارد و این تسکین درد تنها به کافئین موجود در قهوه باز می گردد.

4. درمان اسهال با قهوه و لیمو

برای درمان اسهال توصیه می شود قهوه را آسیاب کنید یا بکوبید سپس با آب لیمو مخلوط کنید.

لازم به ذکر است تاکنون هیچ مدرک علمی درمان اسهال توسط آب لیمو را اثبات نکرده است. از طرفی دیگر قهوه روده ها را تحریک می کند و موجب تکرر ادرار می شود.

به طور کلی با اسهال های مزمن میزان آب موجود در بدن کاهش می یابد. با مصرف قهوه و افزایش ادرار، این اختلال تشدید می شود.

مضرات مصرف قهوه با لیمو

مصرف بیش از اندازه قهوه موجب اعتیاد به کافئین می شود

بررسی های محققین حاکی از آن دارد که افرادی که از نوشیدنی قهوه بسیار استفاده می کنند، به کافئین قهوه اعتیاد پیدا می کنند و به نوعی اختلال بالینی دچار می شوند.

مصرف بیش از اندازه ی کافئین روند خواب را مختل می سازد و خطر سقط جنین را در بانوان افزایش می دهد.

علاوه براین بعضی از افراد به مرکبات لیمو حساسیت دارند.این حساسیت معمولا بر روی سطح پوست افراد بروز پیدا می کند.

فیلم و کارتون	فیلم و کارتون
موسیقی	گیتار کیبورد و ارگ موسیقی پیانو دیجیتال درام، پرکاشن و دف تجهیزات استودیویی ویولن ساز های ایرانی

سخن پایانی

همانطور که گفتیم در عصر حاضر طرفداران دمنوش قهوه سعی دارند طعم های مختلفی از قهوه را تجربه کنند. یکی از این ترکیبات، ترکیب قهوه با لیمو است.

ما در این مقاله تلاش کردیم مزیت های قهوه و لیموترش را بیان کنیم. یکی از عناصر سازنده ی برجسته ی لیمو، آنتی اکسیدان است که خاصیت ضدعفونی دارد. علاوه براین قهوه نیز به دلیل برخورداری از کافئین، نشاط آور است و انرژی را افزایش می دهد. 

رژیم غذایی برای عضله ای شدن شکم

مجموعه: رژیم درمانی

یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را به مغز خود وارد کرده اند که سبب نفرت و ترس از رژیم شده است .

به طور مثال چنانچه یک فرد عادت دارد قبل از رفتن به محل کار یا در حین انجام کار پشت میز شکلات بخورد روند حذف نباید به یکباره باشد بلکه باید به صورت تدریجی اعمال شود یعنی هر روز این مقدار تا اندازه‌ای نه زیاد و نه کم کاهش یابد مثلا با این فرض که شخص قصه ما روزی 5 شکلات 50 گرمی می‌خورد به این فرد توصیه می شود که 4 شکلات میل کند اما این 4 شکلات را طوری تقسیم کند که به همان صورت 5 وعده سابقه مصرف گردد و این روال همچنان ادامه یابد و در آخر اقدام به حذف وعده‌ها به صورت یکی یک می کنیم و در آخر نیز این مورد حذف نمی‌شود به عنوان مثال چنانچه شخصی خیلی شکمو باشد در آخر عمل جایگزینی صورت می‌گیرد امروز شکلات های رژیمی و پروتئینی و شکلات‌هایی که سودشان بسیار بیشتر از زیان‌شان است با طعم‌های مختلف تولید شده اند که باید در این مرحله جایگزین شکلات‌های قبلی شوند و درآخر نیز چنانچه ممکن بود در طول رژیم با خودآگاهی دادن به فرد رژیم گیرنده اصلاح تفکر را در وی به وجود آورده و اقدام به حذف کالری‌های اضافی همچون شکلات فوق می کنیم .

خوب تا اینجا مطمئنن پی به اهمیت و آسانی و دقت رژیم‌های غذایی و نحوه رفتار با سیستم عصبی افراد مختلف برده اید .

پس رکن اول شد تغییر تدریجی

توجه به نوع و زمان کالریهای مصرفی از اهمیت به سزایی برخوردار است هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک می‌شویم بدن انسان به طور غریزی وارد فاز کاهش متابولیسم شده و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و فشار خون نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد و به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قندهای ساده مانند شکر و برنج و امثال آن‌ها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون می شوند به علت آنکه بدن نیازی به آن‌ها ندارد وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی می‌شوند و همین امر سبب افزایش وزن و چاقی و چربی‌های شکمی خواهد شد درست عکس این موضوع هنگام صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل می‌کند بدن در این زمان تشنه کربوهیدرات‌های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت وساز بوده و چنانچه به آن دسترسی نداشته باشد در ابتدا سراغ عضلات می‌رود و از آن‌ها انرژی لازم را می‌گیرد و در مرحله بعدی با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی را نخواهید رساند اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم را نیز کاهش داده و به این صورت سعی در بقای خود می کند و خواهید دید که با این عمل خود نه تنها دچار چربی سوزی نخواهید شد بلکه اگر با چشم بصیرت علم به موضوع نگاه کنید شما در این زمان با یک تبر به جان عضلات خود افتاده اید و یک پیت روغن نیز در دست دارد تا پس از تخریب عضلات این چربی‌های مضر را جایگزین عضلات کنید .

زمان از اهمیت بسیاری برخوردار است به عنوان یک اصل کلی هر زمان که ذخایر انرژی بدن تمام شده باشد شما مجاز به تأمین آن ها با کربوهیدرات‌های زود جذب و به سرعت هستید اما در زمانی که این ذخایر انباشته می‌باشند استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب یک اشتباه محض است به عنوان مثال پس از تمرین زمان مناسبی برای مصرف کربوهیدرات‌های زود جذب بوده و قبل از تمرین نیز استفاده از کربوهیدرات‌های دیر جذب از آن جهت اهمیت دارد که ذخایر بدن در حال حاضر انباشته بوده اما به علت آنکه در دقایق آینده بدن با کمبود منابع انرژی مواجه می‌شود شما می‌بایست علاوه بر اینکه بدن را وارد فاز ذخیره سازی نکنید بلکه طوری عمل کنید که انرژی لازم هنگام تمرین را نیز تأمین کنید و این امر با مصرف کربوهیدرات‌های دیر هضم میسر می شود این کربوهیدرات‌ها با آزاد سازی تدریجی انرژی خود هم از ثبات سطح انسولین حمایت می‌کنند و هم انرژی لازم جهت انجام تمرین را مهیا می کنند اما در صورتی که شما کربوهیدرات‌های زود جذب را در این زمان مصرف می کردید این مواد پس از جذب سطوح انسولین را افزایش داده و انسولین نیز باعث می‌شد تا این مواد هرچه سریع‌تر به چربی تبدیل شده و به دیگر سلول‌های چربی بپیوندند و از طرفی دیگر با کاهش قند آزاد و گلوکز موجود در خون در حین تمرین دچار افت قند شده و با کاهش استقامت و انرژی مواجه می شدید و ناچار به ترک باشگاه بودید .

قابل ذکر است هر گرم چربی 9 کالری و هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 کالری انرژی تولید می‌کنند هر فرد به طور طبیعی برای حفظ وزن فعلی خود می‌بایست به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود چیزی در حدود 33 کالری مصرف کند یعنی یک فرد 70 کیلوگرمی باید روزانه حدود 2400 کالری مصرف کند تا تنها وزن فعلی خود را حفظ کند اما چنانچه وی قصد چربی سوزی داشته باشد ناچار به کاهش مقدار کالری مصرفی روزانه خواهد بود و چنانچه وی قصد داشته باشد به عنوان مثال 10 کیلو کاهش وزن داشته باشد

10*33=330

این شخص باید 330 کالری از مجموع کالری های دریافتی خود کاهش دهد و جهت اینکه تنها چربی سوزی اتفاق افتد وی بایستی این میزان کالری را از مجموع کالری‌های حاصل از چربی و کربوهیدرات خود کم کند به صورتی که سهم چربی در رژیم از 7 درصد کمتر نشود و سهم کربوهیدرات نیز از 27 الی 30 درصد کمتر نشود و همچنین باید طوری برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کند که به صورت تدریجی سهم کربوهیدرات و چربی از رژیم غذایی را به پروتئین‌ها بدهد و در عین حال به نکته فوق یعنی حداقل سهم آنها در رژیم توجه داشته باشد.

و بهتر آن است که کاهش کالری دریافتی نیز به صورت تدریجی اعمال شود و می‌توانند آن را در بین تعداد هفته‌های در نظر گرفته شده تقسیم کرد به طور مثال هر هفته 50 کالری کمتر نسبت به هفته گذشته مصرف کند .و جایگزینی کالری ( پروتئین به جای چربی و کربوهیدرات ) نیز بهتر است تدریجی صورت گیرد .

موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم

برای اینکه شکمتان را آنطور که میخواهید بسازید باید محدوده های خود را فراتر بگذارید. برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم باید درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید. بااینکه ممکن است بتوانید عضلات بازویتان را خوب تفکیک کرده یا حتی رگ های عضلات پاهایتان را بیرون بزنید، عضلات شکم به همین سادگی ها ظاهر نمی شوند.

باید رژیم غذایی خود را خیلی سخت بگیرید و فقط در رژیمتان از موادغذایی استفاده کنید که مخصوص چربی سوزی ماکسیمم و حفظ عضلات باشد.

در اینجا موادغذایی را برای شما معرفی می کنیم که اگر شکم شش تکه می خواهید، باید در برنامه غذاییتان از آنها استفاده کنید.

1) پنیر محلی با سدیم پایین
پروتئین بخش مهمی از رژیم چربی سوزی است چون تنها ریزمغذی است که حفظ عضلات را تقویت می کند. می توانید مصرف کربوهیدرات و چربی را پایین بیاورید اما بدون پروتئین کافی، نتیجه خوبی به دست نمی آورید.

اما، همه پروتئین ها مشابه نیستند. وقتی رژیم غذاییتان بسیار کم کالری باشد، گرسنگی شدیداً به سراغتان می آید. صد در صد می خواهید که با انتخاب موادغذایی که کندترین هضم را داشته باشند و مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارند، این گرسنگی را کمتر کنید.

پنیر محلی منبع بسیار خوبی از پروتئین کازئین است—که یکی از کندهضم ترین پروتئین های موجود می باشد. موقع خرید دقت کنید که نوع کم سدیم تر آن را انتخاب کنید. بااینکه نمک همیشه هم چیز بدی نیست اما برحسب وضعیت سلامت کنونیتان و بقیه رژیم غذاییتان، درمورد شکم باید تا می توانید احتباس آب را به پایین ترین مقدار ممکن برسانید.

2) سیب
اگر مصرف کربوهیدرات خود را پایین بیاورید و به 5 تا 8 درصد چربی بدن برسید، احساس گرسنگی مشکل بسیار عمده ای برایتان خواهد شد. بدن شما مطمئناً دوست ندارد اینقدر لاغر شود و به خاطر همین با شما مبارزه می کند. گرسنگی راه خوبی برای اینکار است.

در رژیم هایی که کالری آن خیلی پایین است، مطمئناً به وضعیت کاتابولیک (تجزیه بافت های عضلانی) می رسید. این مسئله برای حجم عضلانی بدنتان که اینهمه برای به دست آوردن آن به خودتان زحمت داده اید، اصلاً خوب نیست و باید آنرا به حداقل برسانید.

کبد در این زمینه تعیین کننده است که در وضعیت آنابولیک به سر می برید یا کاتابولیک. هیمنطور، نوع کربوهیدراتی که در میوه ها وجود دارد، کمی با سایر کربوهیدرات ها مثل برنج یا نان متفاوت است و علامت بسیار قوی تری به کبد می فرستد و اعلام می کند که در وضعیت کاتابولیک نیستید.

شاید نتوانید خیلی راحت خودتان را به وضعیت آنابولیک و عضله سازی برسانید چون مقدار کالری که مصرف می کنید خیلی پایین است اما می توانید تخریبی که به بافت هایتان وارد می شود را کمتر کنید. میوه ها به شما کمک می کنند که به این هدف برسید.

سیب میوه بسیار خوبی است چون نه قند خونتان را بالا می برد و به میزان کافی فیبر هم به بدنتان می رساند که به شما برای غلبه بر مشکل گرسنگی کمک میکند.

3) روغن نارگیل
یک نوع روغن که معدود افرادی به فکر خوردن آن می افتند، روغن نارگیل است که وقتی قصد کات کردن عضلات شکم را داشته باشید، روغن بسیار مفیدی می تواند باشد.

دلیل اینکه روغن نارگیل می تواند ماده غذایی خوبی در این زمینه باشد، به خاطر وجود تریگلیسیرید زنجیره متوسط است که به طریقی متفاوت با سایر روغن ها توسط بدن استفاده می شود. این روغن می تواند خیلی سریعتر از سایر چربی ها بعنوان انرژی مصرف شود و اگر از کربوهیدرات زیادی برای تولید انرژی استفاده نمی کنید، این میتواند به شما برای تامین انرژی بدنتان کمک کند.

البته این اشتباه را مرتکب نشوید که محتوی کالری آن را در نظر نگیرید. این هم نوعی چربی است و به ازای هر گرم نه کالری به بدنتان می رساند. پس حتماً آن را جایگزین سایر چربی ها و کربوهیدرات های مصرفیتان کنید نه اینکه آن را هم به بقیه کالری های مصرفی اضافه کنید. نکته جالب دیگر درمورد روغن نارگیل این است که در هفته های اول مصرف آن، متابولیسم بدن را قبل از اینکه به آن عادت کند، بالا می برد. پس حتی اگر تصمیم ندارید برای طولانی مدت از آن در رژیم غذاییتان استفاده کنید، مصرف فقط یک هفته آن تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی شما خواهد داشت.

4) اسفناج
ازآنجاکه احتمالاً برای به دست آوردن آن عضلات کات شده ای که می خواهید از سالاد و سبزیجات زیادی در برنامه غذاییتان استفاده می کنید، لازم است که میزان آن را به حداکثر برسانید. اسفناج یک ماده غذایی بسیار پرقدرت است—حاوی میزان بالایی کاروتینوئید مثل بتا-کاروتن و لوتین و همچنین کورستین می باش که تاثیرات آنتی اکسیدانه در بدن دارند. علاوه بر آن، با مصرف اسفناج، اسید فولیک، ویتامین K، منیزیم، منگنز، و پروتئین بیشتری به بدنتان می رسانید.

یک نکته درمورد مصرف اسفناج این است که سعی کنید هر از گاهی آنرا پخته شده بخورید چون پختن تاثیرات آنتی اکسیدانه ای که دارد را بیرون می کشد.

5) کره بادام زمینی
کره بادام زمینی یکی از موادغذایی است که خیلی از افراد رژیمی در برنامه غذایی خود به وفور از آن استفاده می کنند. اگر می خواهید عضلات شکمتان را کات کنید، این ماده غذایی می تواند انتخاب فوق العاده ای برای شما باشد.

دو مزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیار سیرکننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد. فقط یک تا دو قاشق غذاخوری از آن می تواند گرسنگی شما را به کلی از بین ببرد و این احساس سیری ساعت ها دوام خواهد داشت و به شما کمک می کند چربی های مهم و ضروری را نیز به بدنتان برسانید.

موقع خرید دقت کنید که به دنبال انواع طبیعی آن باشید چون حاوی قند اضافی کمتری می باشند و چون قصد چربی سوزی دارید برایتان مناسب تر هستند.

6) سفیده تخم مرغ
آخرین ماده غذایی سفیده تخم مرغ است. این ماده غذایی که یکی از منابع ارزان و سریع پروتئین می باشد، خیلی سریع در بدن هضم می شود و به همین دلیل سلولهای عضلانی می توانند آمینواسیدهای مورد نیاز خود را از آن تامین کنند.

علاوه بر این، این ماده غذایی را می توان به روش های مختلف درست کرد و به همین ترتیب انتخابهای غذاییتان وسیعتر خواهد شد. همانطور که احتمالاً می دانید، وقتی انتخاب های غذایی محدود می شود، احتمال ترک کردن رژیم نیز بیشتر می شود. هر چیزی که به حفظ رژیم کمک کند یک نقطه مثبت است. این واقعیت که درست کردن سفیده تخم مرغ زمان زیادی نمی برد احتمال مصرف آن را بیشتر می کند تا یک چیزبرگر دوبل.

بازی کامپیوتر	بازی کامپیوتر معرفی سایت های جالب
کتاب و مجله	کتاب چاپی مجلات خارجی و داخلی

حرف آخر...
پس اگر به دنبال عضلات تفکیک شده و کات در ناحیه شکمتان هستید، حتماً حداقل چند مورد از این موادغذایی را در برنامه غذاییتان بگنجانید. یادتان باشد، فقط درصورت رعایت رژیم غذایی صحیح است که می توانید به هدفتان یعنی شش تکه کردن شکم دست پیدا کنید و در غیر اینصورت نتیجه مطلوبی به دست نخواهید آورد.

هواوی از پرچمدار‌های جدید خود رونمایی کرد

دیجیاتو: پس از ماه‌ها انتظار و تاخیر‌های مداوم، سرانجام هواوی در رویداد امروز خود از گوشی‌های P۵۰ و P۵۰ پرو رونمایی کرد. پرچمدار‌های هواوی از مشخصات قدرتمندی بهره می‌برند و به دوربین‌های باکیفیتی مجهز شده‌اند.

طبق اعلام هواوی هر دو دستگاه سری P50 از شارژ سریع سیمی ۶۶ واتی بهره می‌برند و تنها دستگاه P50 پرو از فناوری شارژ بی‌سیم ۵۰ واتی پشتیبانی می‌کند. همچنین این دستگاه‌ها از اسپیکر استریو و استاندارد IP68 بهره می‌برند که در برابر آب و گرد و غبار مقاوم هستند. علاوه بر این، برخی شایعات مربوط به این گوشی‌ها درست بوده و هیچ کدام از آن‌ها از شبکه ۵G پشتیبانی نمی‌کنند.

مشخصات فنی هواوی P50

هواوی P50 از نمایشگر ۶.۵ اینچی اولد با نرخ‌ تازه‌سازی ۹۰ هرتز و نرخ نمونه‌برداری لمسی ۳۰۰ هرتز بهره می‌برد. این گوشی به پردازنده اسنپدراگون ۸۸۸ مجهز شده. علاوه بر این، پرچمدار جدید هواوی از ۸ گیگابایت حافظه رم و ۱۲۸/۲۵۶ گیگابایت حافظه داخلی برخوردار است.

ماژول دوربین سه‌گانه دستگاه نیز شامل سنسور اصلی ۵۰ مگاپیکسلی، سنسور فوق عریض ۱۳ مگاپیکسلی و سنسور تله فوتو ۱۲ مگاپیکسلی با تثبیت کننده OIS می‌شود. همچنین این دستگاه از زوم اپتیکال ۵ برابر و زوم دیجیتال ۵۰ برابر پشتیبانی می‌کند. در جلوی دستگاه نیز یک دوربین ۱۳ مگاپیکسلی قرار گرفته که وظیفه گرفتن تصاویر سلفی و برقراری تماس‌های ویدیویی را برعهده دارد. ظرفیت باتری گوشی ۴۱۰۰ میلی آمپر ساعت اعلام شده که مانند نسخه پرو از شارژ سریع ۶۶ وات پشتیبانی می‌کند اما فاقد شارژ بی‌سیم است.

مشخصات فنی هواوی P50 پرو

هواوی P50 پرو از یک نمایشگر ۶.۶ اینچی اولد دارای انحنا بهره می‌برد که از نرخ تازه‌سازی ۱۲۰ هرتز پشتیبانی می‌کند. همچنین این گوشی از ویژگی XD Fusion پرو بهره می‌برد که یک سیستم تلفیق تصویر است و می‌تواند نور جمع‌آوری شده را در مقایسه با P40 پرو دو برابر کند. همچنین می‌تواند محدوده دینامیکی آن را تا ۲۸ درصد افزایش دهد.

علاوه بر این، هواوی نسخه پرو پرچمدار جدید خود را در دو نسخه مختلف با پردازنده‌های کرین ۹۰۰۰ و اسنپدراگون ۸۸۸ به بازار عرضه خواهد کرد. همچنین این گوشی در چندین پیکربندی از جمله ۸ گیگابایت حافظه رم با ۱۲۸/۲۵۶/۵۱۲ گیگابایت حافظه داخلی و ۱۲ گیگابایت حافظه رم با ۵۱۲ گیگابایت حافظه داخلی در دسترس مصرف‌کنندگان قرار خواهد گرفت. فضای ذخیره‌سازی گوشی نیز از طریق کارت NM تا ۲۵۶ گیگابایت قابل افزایش است.

ماژول دوربین چهارگانه پشت گوشی شامل سنسور اصلی ۵۰ مگاپیکسلی، سنسور مونوکروم ۴۰ مگاپیکسلی، دوربین فوق‌عریض ۱۳ مگاپیکسلی و یک دوربین تله فوتو ۶۴ مگاپیکسلی با تثبیت کننده تصویر OIS و زوم ۳.۵ برابر می‌شود. دوربین اصلی همچنین از زوم دیجیتال ۱۰۰ برابر پشتیبانی می‌کند. برای تصاویر سلفی و تماس‌های ویدیویی نیز هواوی یک دوربین ۱۳ مگاپیکسلی درنظر گرفته است. ظرفیت باتری دستگاه نیز ۴۳۶۰ میلی آمپر ساعت است که از شارژ بی‌سیم معکوس پشتیبانی می‌کند.

پاورپوینت دانش آموزی

مقاله و تحقیق دانشجویی

پاورپوینت علمی

سی ان سی و پرینتر سه بعدی و لیزر

گرافیگ

متفرقه

معماری

کتاب

طرح توجیهی و کارآفرینی

هواوی P50 در سه رنگ مشکی، سفید و طلایی و نسخه پرو آن در پنج رنگ مشکی، سفید، طلایی، صورتی و آبی در دسترس خواهد بود. سری هواوی P50 همچنین اولین دستگاه‌های پرچمدار این شرکت محسوب می‌شوند که بطور پیش فرض از سیستم عامل اختصاصی HarmonyOS 2 بهره می‌برند.

در نهایت باید عنوان کرد که هواوی قصد دارد سری P50 خود را در دسترس تمام مصرف‌کنندگان سراسر جهان قرار دهد که می‌توان گفت دلیل پشتیبانی آن از شبکه ۴G هم همین دلیل است.

یک ربات دو پا موفق به دویدن مسافتی ۵ کیلومتری شد

مجموعه: اختراعات جدید

ربات دوپای "کیسی"(Cassie) که متعلق به دانشگاه ایالتی اورگن است اکنون توانایی جدیدی کسب کرده است:‌ دویدن

 به گزارش ایسنا و به نقل از نیواطلس، این ربات برای نشان دادن توانایی خود مسافتی پنج کیلومتری را برای اولین بار دوید.

سازندگان این ربات دوپا در سال ۲۰۱۷ از آن رونمایی کردند در آن زمان "کیسی"‌ قادر بود با سرعتی ثابت حرکت کند. این ربات براساس رباتی به نام آتریاس(Atrias) که سازندگان "کیسی" پیش از این ساخته بودند ایجاد شد با این تفاوت که پاهای قابل چرخش به آن اضافه شد و سیستم الکترونیکی آن نیز پوشانده شد تا بتواند در شرایط بارانی و برفی در محیط‌های خارجی حرکت کند.

از آن زمان تاکنون محققان از یادگیری ماشینی استفاده کردند تا به "کیسی" توانایی‌ جدید دویدن را بیاموزند. "کیسی"‌ با استفاده از الگوریتم‌های یادگیری عمیق و پاهای شترمرغ مانندش حرکت می‌کند و حالت عمودی خود را هنگام حرکت حفظ می‌کند.

یش گودس(Yesh Godse)، یکی از سازندگان این ربات می‌گوید: یادگیری عمیق روشی قدرتمند است که ربات را قادر به دویدن، پریدن، راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها می‌کند.

دویدن ویژگی جدیدی در دنیای ربات‌ها نیست. ربات شرکت هوندا از سال ۲۰۰۴ تاکنون دارای قابلیت دویدن با سرعت ۳.۷ مایل بر ساعت است و ربات‌های دیگری نیز با چنین قابلیتی وجود دارند اما این اولین باری است که یک ربات دوپا چنین مسیر طولانی را می‌دود.

ویلچر نمایشگر ضربان قلب ماساژور تشک و پتوی برقی فشارسنج ابزار مراقبت پا ترازو کالای خواب و استراحت طبی تست قند خون تب سنج و دماسنج عطر ابزار مراقبت از پوست اتو و حالت دهنده ی مو بیگودی و فر کننده ی مو مسواک برقی سشوار اصلاح موی بدن آقایان اصلاح موی بدن بانوان اصلاح موی گوش، بینی و ابرو اصلاح موی صورت اصلاح موی سر معرفی سایت های جالب بهداشت بدن لوازم آرایش سلامت و تندرستی

"کیسی"‌ پنج کیلومتر از محوطه‌ی دانشگاه اورگن را در ۵۳ دقیقه و ۳ ثانیه دوید. اگرچه این ربات نتوانست تمام مسیر را به طور ثابت بدود و در پی گرم شدن بیش از حد رایانه‌هایش دوبار به زمین خورد و چندین بار طی مسیر استراحت کرد.

به گفته‌ی محققان این اولین باری است که یک ربات دو پا پنج کیلومتر کامل را می‌دود. البته حرکت این ربات با راه رفتن آغاز شد و در طی حرکت به کمک نیز احتیاج داشت.