چکار کنم عزت نفسم بره بالا؟! |
مجموعه: برای زندگی بهتر کسب دانش و به اشتراک گذاشتن آن، توانمند ساختن آدمها برای یادگیری از دیگران و درک بهتر جهان میتوانند در تقویت عزت نفس موثر باشند. آیا غیر از این موارد، نکات دیگری هم وجود دارند که موجب تقویت عزت نفس شوند؟ آیا میخواهید عزت نفس خود را تقویت کنید؟ این ۷ عادت سمی را کنار بگذارید 1- داستان زندگی خود را در صورتی که قهرمان آن نیستید، دور بیاندازید. یک دفترچه یادداشت زیبا و جدید بخرید. در اولین صفحه خالی آن، داستان خود را بنویسید. یک نگاه هدفدار داشته باشید. آیا داستان زندگی شما غمگین است؟ خشم آور است؟ شما بدشانس هستید؟ آیا دیگران را سرزنش میکند؟ آیا شما قربانی هستید؟ در صفحه بعد، برخی چیزها را تغییر دهید. مسئولیتپذیرترباشید. صفحه صفحهی آن دفترچه در اختیار شماست تا داستان زندگی خود را تغییر دهید. وقتی داستان زندگی شما در دفترچه یادداشت تغییر میکند، به طور حتم متوجه تغییراتی در زندگی واقعی خود خواهید شد. 2- دست از شکایت کردن بردارید آیا ندای درونیتان از شما انتقاد میکند؟ آیا اگر دشمنتان در درون شما باشد میتوانید کار انجام دهید؟ اگر با خودتان به گونهای حرف میزنید که تاکنون با کس دیگری صحبت نکردهاید، دست از این رفتارتان بردارید. 3- وقت خود را با کسانی که خوشایند شما نیستند، سپری نکنید آیا کسانی در زندگی شما وجود دارند که دائم از شما انتقاد میکنند؟ کسانی که فکر میکنید سمی و مضر هستند؟ آیا کسانی هستند که انرژی شما را میگیرند؟ آیا کسانی وجود دارند که نمیتوانید بگویید دوستتان هستند یا دشمنتان؟ شما کاملاً در قبال آدمها اطرافتان، مسئولید. 4- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید وقتی به خودتان میگویید که دیگران بهتر از شما هستند، هرگز نمیتوانید اعتماد به نفس پیدا کنید. روی کاری که باید انجام دهید، تمرکز کنید. به درون خود نگاه کنید. شما با تقویت درون خود میتوانید به موفقیت برسید. 5- احساساتی که شما را آزار میدهند به دوش نکشید آیا احساس خشم، ناراحتی و انتقام دارید؟ این چیزها مثل آن هستند که برای رفتن به صحرا به جای آب با خودتان سم ببرید. این احساسات را از خودتان دور کنید. بخشش داشته باشید. 6- این باور که باید هر چیزی را تمام و کمال بدست بیاورید را از خود دور کنید در عوض، ریسک کنید. کارهای سخت و دشوار انجام دهید و ببینید چه اتفاقی میافتد. هر روز به فکر یادگیری چیزهای جدید باشید. 7- به کارهایی که دوست ندارید انجامشان دهید، نه بگویید این کار اغلب با عدم تایید دیگران مواجه میشود و ممکن است برخی از آن دوست- دشمنان خود را از دست بدهید. اما با این کار زمان بیشتری برای انجام کارهای مهمتر پیدا خواهید کرد. حالا که زمان بیشتر، انرژی بیشتر و دیدگاههای جدید دارید، چیزهایی هستند که باید به زندگی خود بیافزایید. به این حقیقت برسید که شما رئیس هستید رئیس خودتان باشید، نگران تایید آدمها نباشید و از این که اشتباه کنید، نترسید. واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ شما رئیس خودتان هستید همه چیز به شما بستگی دارد. یک لیست از کارهایی که در آنها مهارت دارید، تهیه کنید در همان دفترچه خود که شامل داستان زندگی شماست، لیستی از کارهایی که در آن مهارت دارید، یا لیستی از چیزهایی که موجب رضایت و شادی شما میشوند، یادداشت کنید. آنها باعث میشوند شما احساس کنید که شایسته و لایق هستید یا حتی میتوانند در شما احساس رضایت ایجاد کنند. پس این موارد را در خودتان پیدا کنید، لیست کنید و تکرار نمایید. یک لیست از چیزهای چالشبرانگیز تهیه کنید منظور از " چالشبرانگیز" بودن این نیست که به شما آسیب بدنی وارد کنند، بلکه منظور کارهایی است که شما را ناراحت میکنند ولی باید انجامشان دهید. قدم بزنید با افراد دیگر صحبت کنید. دیدگاهها را توسعه دهید. تمام کارهایی که در لیست خود قرار دادهاید را بررسی کنید. همیشه به انجام کارهایی که فکر میکردید قادر به انجام آنها نخواهید بود، افتخار کنید. یاد بگیریم تعریف و تمجیدها را بپذیرید یکی از بزرگترین طنزهای زندگی این است که احساس کنیم انتقادها یک کارت عبور مخصوص و ویژه دارند که میتوانند به درون روح ما وارد شوند و تعریف و تمجیدها تا زمانی که کارت هویت خود را نشان ندهند اجازه ورود به روح ما را ندارند و بعد از آن که بازرسی شدند بلافاصله باید آنجا را ترک کنند. مراقب خودتان باشید برای بعضیها این عبارت یعنی بهتر غذا خوردن.یعنی بهتر خوابیدن، وزش کردن منظم. این که متعهد شوید تا اندام متناسبی داشته باشید تاثیر بسزایی روی عزت نفس شما دارد، نظم و انضباط، استقامت، وفاداری و مواجه شدن با چالشها را بیاموزید. تمرین کنید تا انسان بهتری باشید مهربانتر، محتاطترباشید. آنچه را که فکر میکنید درست است انجام دهید. اگر بیرحم، بد جنس، کوته نظر و فریبکار باشید خودتان بیشتر از دیگران رنج میبرید. منبع: شبکه/برترینها |
چگونه انگیزهمان را برای راه اندازیِ کار جدید بالا ببریم؟ |
مجموعه: برای زندگی بهتر راهاندازی یک کسبوکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری از تفریحات خود اجتناب کنید تا بتوانید به دنیای ناشناختهها و موارد غیرقابلپیشبینی قدم بگذارید. در طول 20 سال فعالیت ورزشی خود و حضور مجدد در المپیک سال 2008، من با برخی از بهترین مربیان جهان کار کردهام. اما وقتی که میخواستم شرکت خودم را راهاندازی کنم تا دانش خود را درباره روانشناسی انگیزشی و آموزش با دیگران به اشتراک بگذارم، آنقدرها هم که فکر میکردم کار سادهای نبود. راهاندازی یک کسبوکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری از تفریحات خود اجتناب کنید تا بتوانید به دنیای ناشناختهها و موارد غیرقابلپیشبینی قدم بگذارید. بسیاری از چیزها مانند ترس و ناامیدی انسان را از جهش بازمیدارند. اما یکچیز در این زمینه بیشترین نقش را دارد: انگیزه وقتی به روزهای دوران ورزشیام نگاه کردم، متوجه شدم که چه چیزی تغییر کرده است. به یاد میآورم که چه چیزی یا چه کسی باعث میشد حتی وقتیکه نمیخواهم، بیشتر به خودم فشار بیاورم. بهعنوان یک ورزشکار، تفاوت آن بود که من روزهای ساختاربندی شده داشتم و البته یک مربی که باید به او گزارش میدادم. ساختار داشتن ما را متمرکز نگه میدارد و یک مربی نیز میتواند به ما فشار آورد و ما را به چالش بکشد. خوشبختانه من این مراحل را پست سر گذاشتم و Onbotraining را تأسیس کردم که یک سرویس مربی آنلاین است و به افراد کمک میکند که به اهدافشان برسند. من تصمیم گرفتم درسهایی که در این مسیر آموختهام را با دیگران نیز به اشتراک بگذارم. این ها سخنان خانم اینگا*، ورزشکار موفق در زمینه پرتاب نیزه است. در ادامه 10 راهکار برای رسیدن به هر آنچه در زندگی میخواهید از زبان این ورزشکار آورده شده است. 10 راهکار برای رسیدن به هر آنچه در زندگی میخواهید 1. روی تعهد تمرکز کنید و نه انگیزه شما چقدر به اهداف خود متعهد هستید؟ این مورد چقدر برای شما اهمیت دارد و برای رسیدن به آن حاضر هستید چه چیزی را قربانی کنید؟ اگر خود را کاملاً متعهد بدانید، انگیزه نیز به دنبال آن ایجاد خواهد شد. 2. به دنبال دانش باشید و نه نتیجه اگر روی هیجان کشف، بهبود، کاوش و تجربه کردن تمرکز کنید، انگیزه شما همیشه در بالاترین سطح خود قرار خواهد داشت. اما اگر تمام تمرکز خود را متوجه نتایج بسازید، انگیزه شما مثل آبوهوا میشود- ناپایدار و در لحظههای طوفانی از بین میرود. بنابراین کلید ماجرا این است که روی سفر تمرکز کنید و نه مقصد. به این فکر کنید که در این مسیر در حال یادگیری چه چیزهایی هستید و چه چیزهایی را میتوانید بهبود دهید. 3. سفر را سرگرمکننده کنید اینیک بازی فوقالعاده است. زمانی که این سفر را بیشازحد برای خود سخت و جدی میکنید، باعث ایجاد یک وزنه احساسی میشوید و چشمانداز را نیز از دست خواهید داد. 4. از شر افکار رکودی خلاص شوید افکار بر احساسات تاثیر میگذارند و احساسات دید شما نسبت به کار را مشخص میکنند. شما قطعا افکار زیادی در ذهن خود دارید و همیشه در این فکر هستید که باید روی کدامیک از آنها تمرکز کنید. آن فکری که شما را در یک مخمصه گیر میاندازد (مانند ترس یا شک) و یا آن احساسی که شما را به سمت جلو سوق میدهد (هیجان، تجربه کردن، تست کردن چیزهای جدید، قدم گذاشتن به خارج از منطقه راحتی) 5. از تخلیل خود استفاده کنید گام بعدی بعد از خلاص شدن از افکار منفی آن است که از تخیل خود استفاده کنید. وقتیکه کارها خوب پیش میرود، شما پر از انرژی مثبت هستید و وقتیکه سختیها را تجربه میکنید، شما نیاز دارید که بیشتر انرژیک باشید. بنابراین شرایط خود را بازتعریف کنید. اگر مدام با خود بگویید که «من از کارم متنفرم» حدس بزنید که این کلمات چه احساسی را تحریک میکنند؟ همهچیز به تخیل شما بازمیگردد. حتی از بدترین رئیس جهان در خستهکنندهترین شغل دنیا نیز همیشه میتوانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید. من یک تمرین خوب برای شما دارم: برای سه روز، فقط به افکار مثبت فکر کنید و حرفهای مثبت بزنید. خواهید دید که چه رخ میدهد. 6. آسانگیری نسبت به خودتان را متوقف کنید انگیزه به معنای عمل است و عمل نتیجه را به دنبال دارد. گاهی اوقات اعمال شما نتایج دلخواه را به بار نمیآورد. بنابراین شما به خودتان آسان میگیرید و خودتان را در شرایط سخت قرار نمیدهید. شما درحالیکه خود را به سمت رکود و حتی گاهی اوقات افسردگی سوق میدهید، همیشه منتظر یکزمان یا فرصت مناسب هستید. این کار را متوقف کنید. خودتان را به چالش بکشید. آن کاری که قلبا میخواهید را انجام دهید، حتی اگر ترس وجود شما را فرا گرفته است. 7. از حواسپرتیها اجتناب کنید چیزهای بیمعنی و حواسپرتیها همیشه سر راه شما قرار دارند. بهخصوص آن چیزهای آسان و معمول که ترجیح میدهید بجای تمرکز روی چالشهای جدید و پروژههای بامعنی روی آنها کار کنید. یاد بگیرید که روی موارد مهم تمرکز کنید. لیستی از کارهایی که باعث هدر رفت زمانتان میشوند را بنویسید و نسبت به انجام ندادن آنها متعهد باشید.
8. به دیگران تکیه نکنید هیچوقت نباید انتظار داشته باشید که دیگران کاری را بهجای شما و برای شما انجام دهند. تمام افراد مشغلههای خاص خودشان را دارند. هیچکدام از آنها نمیتواند شما را خوشحال کند و یا بجای شما به اهدافتان برسد. همهچیز به خود شما بستگی دارد. 9. برنامه داشته باشید همیشه سعی کنید سه قدم جلوتر از خود را از پیش بدانید. به بیشتر از این هم نیازی ندارید. تقویم هفتگی خود را خالی کنید. در آن بنویسید که در چه زمانی، چهکاری را چگونه انجام میدهید. چه زمان، چهکاری و چگونه برای برنامهریزی زمانی بسیار مهم هستند. در پایان هفته ببینید که هرروزتان به چهکاری گذشته است و مواردی که میتوانید بهبود دهید را بازبینی کنید. 10. از خود در برابر فرسودگی محافظت کنید وقتیکه بیشازحد انگیزه دارید، فرسودهشدن آسانتر میشود. همیشه برای شناسایی نشانههای خستگی، خود را زیر نظر داشته باشید و همواره زمانی را به استراحت اختصاص دهید. مغز و بدنتان زمانی میتواند استراحت کند که شما زمانهای تفریح و استراحت را در برنامه زمانی خود قرار داده باشید. کارهای متنوع انجام دهید، بین کارهای خلاقانه و منطقی جابجا شوید، ورزش کنید، مکان خود را تغییر دهید، مدیتیشن کنید، نفس عمیق بکشید، چشمانتان را ببندید و یا فقط به مدت پنج دقیقه روی یکچیز تمرکز کنید. تمام این کارها از شما در برابر فرسودگی محافظت میکنند.
نتیجهگیری فقدان انگیزه به این دلیل نیست که شما تنبل هستید و یا هدفی ندارید. حتی بزرگترین ستارهها، ثروتمندترین افراد و بهترین ورزشکاران نیز گاهی اوقات کم میآورند. آن چیزی که باعث ایجاد انگیزه برای آنها میشود، کنجکاوی آنها در مورد این است که چقدر میتوانند بهتر یا سریعتر بهپیش بروند. بنابراین فارغ از تمامی موارد ذکر شده در بالا، کنجکاو باشید و این میتواند شما را به اهداف و موفقیت برساند. منبع: برترین ها |
راهکارهایی برای داشتن زمستانی شاد و سالمتر |
مجموعه: برای زندگی بهتر تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما میگذارد که در کل میتواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد. سرما، فصل مهمانی، شادی، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن کنار آتش است. اما در عین حال، فصل سرماخوردگی، خستگی و مصرف بیش از حد کالری نیز هست. تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما میگذارد که در کل میتواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد. این تاثیرات را شناخته و یاد بگیرید که چگونه میتوانید از آنها در جهت منافع خود استفاده کنید. با این کار، زمستان شاد و سالم تری پیش رو خواهید داشت.
اثر سرما: سیستم ایمنی بدن شما با تغییر آب و هوا، احتمالا اولین چیزی که به ذهن شما میرسد، وجود احتمال بیمار شدن است. بنا به اعلام یک موسسه آماری، حدود 20 درصد از آمریکاییها هر ساله مبتلا به آنفلوآنزا میشوند. زدن واکسنهای مربوطه میتواند در پیش گیری از ابتلا به بسیاری از این بیماریها بسیار موثر باشد. شرایط را مدیریت کنید نسبت به میکروبها حساس باشید. این به این معناست که شما باید مدام دستهای خود را بشویید تا دستانتان همیشه تمیز باشند. تحقیقات در این زمینه نشان میدهد احتمال ابتلا به بیماریهای تنفسی در افرادی که حداقل روزی پنج بار دستان خود را میشویند، 45 درصد کمتر است.
چند راهکار ساده همیشه از خودکار خودتان استفاده کنید، تلفن همراه خود را به کسی قرض ندهید یا از کسی قرض نگیرید، همیشه ژل یا اسپری ضد میکروب در کیف خود داشته باشید تا پس از تماس با محیطهای گوناگون، دستهای خود را با آن ضد عفونی کنید. مهمترین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که هنگام شستن دستهای خود با صابون، دست خود را زیر شیر آب کف مالی نکنید. بلکه ابتدا خوب دستهای خود را با صابون به هم بمالید سپس آبکشی کنید. در غیر این صورت، تاثیر صابون در نابودی میکروبها و جرمها کاهش مییابد.
آب بنوشید دریافت آب به میزان کافی باعث کاهش تاثیر میکروبها و ویروسها، پس از قرار گرفتن شما در معرض آنها میشود. به گفته یکی از متخصصان، خلط موجود در بینی افراد یکی از عوامل اصلی مبارزه با میکروبها در بدن است. وقتی آب بدن شما کم میشود، این خلط نیز خشک شده و خاصیت خود را از دست میدهد.
گرم بمانید اگر سردتان باشد، مخصوصا زمانی که از سرما میلرزید، قدرت سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با میکروبها کاهش مییابد، زیرا همه توانایی خود را معطوف به بالا بردن درجه حرارت بدن شما کرده است. این مسئله اهمیت گرم ماندن را دو چندان میکند. در سرما، سر و پاها قبل از سایر قسمتهای بدن دچار سرما میشوند، به همین دلیل استفاده از دستکش و کلاه در این فصل عاقلانه به نظر میرسد. همچنین به منظور جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن و عرق کردن، که میتواند در نهایت موجب سرماخوردگی شود، چند لایه لباس بپوشید. پشم عایق خوبی است. اگر قصد ورزش کردن دارید، از لباسهایی با جنس نایلون یا پلیاستر استفاده کنید که رطوبت را جذب میکند.
آرامش داشته باشید درست است که گاه حفظ آرامش، خصوصا در مناسبتهای خاص، سخت است اما این کار ضروری است. تحقیقات نشان میدهند افرادی که ورزشهای ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن انجام میدهند، هورمون استرس در بدنشان کمتر ترشح میشود. متخصصان معتقدند استرس بیش از حد، ما را در برابر بیماریها آسیب پذیر میکند. شما میتوانید نتایج مشابهی را با روزانه 10 دقیقه تمرکز بر تنفستان کسب کنید. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید تا ماهیچههای بدنتان آرام شوند. تاثیر سرما برخلق و خوی شما احساس خمودگی و ناراحتی به دلیل طولانی شدن ساعات تاریکی فقط مربوط به ابعاد روانی نمیشود. ساعات طولانی تاریکی و ساعات کوتاه روشنایی باعث کاهش تولید سروتونین در مغز، نوعی ماده شیمیایی که وجود آن نشاط و کاهش اشتها را در پی دارد، میشود. در واقع حدود 5 درصد از آمریکاییها در فصل سرما دچار این نوع افسردگی که در اثر کاهش نور روز اتفاق میافتد، میشوند و حدود 10 تا 20 درصد نیز احساس خمودگی و ناراحتی میکنند.
با این حس مبارزه کنید کربوهیدارتهای پیچیده، امگا 3 و شکلات مصرف کنید. سروتونین ماده ای است که نشاط بدن را به شکل طبیعی افزایش میدهد و با کاهش نور روز، میزان آن نیز کاهش مییابد. کربوهیدرات مغز را به ساخت سروتونین تشویق میکند، اما تحقیقات نشان میدهند که کربوهیدراتها بدون پروتئین این کار را بهتر انجام میدهند (ما معمولا به شما توصیه میکنیم که کربوهیدرات را با پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید اما برای ترشح سروتونین، کربوهیدرات به تنهایی کافی است). سعی کنید بیشتر از کربوهیدراتهایی مانند غلات و حبوبات استفاده کنید. برخی تحقیقات نیز ارتباطاتی بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی) و مغزها ( مخصوصا گردو) با نشاط یافته اند. سعی کنید این گونه غذاها را هفتهای 2 تا 3 بار مصرف کنید. بهتر از همه، شکلات تلخ است که یک ماده نشاط آور طبیعی است. به دنبال گزینههایی باشید که 70 درصد یا درصد بیشتر از آن را شکلات تشکیل دهد. این شکلاتها فواید بیشتری نسبت به بقیه دارند. کمی نور اضافه کنید برخی از انواع افسردگی را با افزایش دریافت نور میتوان درمان کرد. در واقع نور درمانی تاثیرات مثبت خود را از هفته اول نشان میدهد در حالیکه مصرف داروی ضد افسردگی، تاثیر خود را پس از دو هفته نشان میدهد. برای شروع، میتوانید چراغی خریداری کنید که نور آن از لامپهای معمولی بیشتر بوده و حاوی نور فرابنفش نیز باشد. اگر علائم افسردگی خفیف در شما مشاهده میشود، سعی کنید هر روز صبح خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. مثلا هر روز صبح به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید حتی اگر هوا ابری است. یک لیست از چیزهایی که شما را خوشحال میکند تهیه کنید با تهیه یک لیست از چیزهایی که شما را واقع خوشحال میکنند، با استرس و ناراحتی مبارزه کنید. گاه ممکن است یک روز خوب آفتابی شما را خوشحال کند و گاه یک مسافرت طولانی و مجلل. نوشتن افکار مثبت بر روی کاغذ میتواند در بهبود حال شما بسیار موثر باشد. با اینکار، نه تنها به ذهنتان فرصت استراحت و فاصله گرفتن از نگرانیها و افکار منفی را میدهید، بلکه افکار مثبتی نیز در خود شکل میدهید. این کار را مدام تمرین کنید و پس از مدتی ذهن شما یاد میگیرد چگونه بر نکات مثبت تمرکز کند.
ورزش کنید افزایش ضربان قلب، ترشح اندورفین را افزایش میدهد. اندورفین نوعی هورمون است که حس سلامتی و شادی شما را افزایش میدهد. همچنین هورمونهای استرس، مانند کورتیزول را کاهش میدهد. تحقیقات نشان میدهند که یکی از راههای افزایش اندورفین، ورزش است. هر کاری که میتواند نوعی ورزش تلقی میشود را انجام دهید. مانند بازی با فرزندانتان، یا تمیز کردن سریع آشپزخانه، یا حتی بالا و پایین رفتن از پلهها.
تاثیر سرما: میزان انرژی شما احساس خستگی در سرما فقط به بعد روان شناسی مربوط نمیشود. تفاوت در میزان نور در فصول مختلف، تاثیراتی زیادی بر بدن افراد میگذارد. معمولا افراد در اول روز انرژی بیشتری دارند. به همین دلیل بهتر است کارهای مهم و کارهایی که احتیاج به تمرکز بیشتری دارند را در این ساعات انجام دهند و در ساعات بعد از ظهر، ورزش کنند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارند. همچنین سعی کنید صبحانه و ناهاری سرشار از پروتئین (مانند تخم مرغ با پنیر کم چرب) بخورید تا هوشیاری و نشاط خود را در طول روز از دست ندهید. وعده شام نیز باید شامل کربوهیدراتهای سالم (مانند برنج قهوه ای) باشد. بدن ما در شب به این گونه مواد نیاز دارد. مصرف کربوهیدراتهای سالم، از مصرف انواع ناسالم آن (مانند بیسکوئیت و کیک) جلوگیری میکند. با خستگی مبارزه نکنید: این فصل از سال، احساس خستگی طبیعی است. هر گاه احساس خستگی کردید، چشمانتان را بسته و سرتان را به مدت 20 تا 30 ثانیه پایین بیاندارید. یا اگر وقت دارید، یک چرت 20 دقیقهای بزنید. در هر صورت، شما به بدنتان فرصت میدهید تا دوباره خود را بازسازی کند. پزشکان همچنین پیشنهاد میکنند که افراد شبها 10 تا 20 دقیقه زودتر به رختخواب بروند تا خستگی روزانه خود را جبران کنند.
پیادهروی کنید، حتی اگر کوتاه باشد وقتی ضربان قلب شما افزایش پیدا میکند، فشار خون شما نیز افزایش پیدا میکند و تاثیر این امر مانند تزریق آدرنالین به خون است. بهترین کار این است که به شکل منظم ورزش کنید. تحقیقات در این زمینه نشان میدهند افرادی که هفته ای 3 روز، روزی 20 دقیقه نوعی ورزش سبک (مانند پیاده روی) انجام میدهند، خستگی شان تا 65 درصد کاهش مییابد. همچنین ثابت شده است که افرادی که نوعی ورزش نیمه سبک، مانند ایروبیک، انجام میدهند، کمتر احساس خستگی کرده و شبها راحتتر میخوابند. یکی از دلایل این امر این است که ورزش هورمونهای استرس را کاهش میدهد، در نتیجه افراد ورزشکار آرامش بیشتری دارند.
تاثیر زمستان: وزن شما شما دچار جنون نشدهاید اگر فکر میکنید لاغر ماندن در فصل سرما تقریبا غیر ممکن است. وقتی هوا گرم و روزها طولانی است، ورزش و فعالیت کردن راحتتر است. در فصل سرما به دلیل روزهای کوتاه و هوای سرد، ورزش کردن سخت تر است. همچنین میل بیشتر بدن به کربوهیدرات و وجود برخی مناسبتها این مشکل را تشدید میکنند. ما چند راهکار را در نظر گرفتهایم که تاثیرات منفی سرما بر وزن شما را کاهش میدهد.
خود را مجهز کنید برای پیاده روی و ورزش در روزهای سرد سرما خود را آماده کنید. تمام لباسهای مناسب این فصل را از کمدتان بیرون بکشید. پوشیدن لباسهای گرم (مانند شالگردن، دستکش، کاپشن و کلاه) ورزش در هوای سرد را لذت بخشتر میکند.
ورزش را تا میتوانید کم دردسر و شیرین کنید سعی کنید کمیبیشتر از معمول فعالیت کنید. مثلا به جای اینکه در یک رستوران با دوستتان قرار ملاقات بگذارید، همدیگر را در یک پارک در حال پیادهروی ملاقات کنید. یا هنگام خرید چند دور بیشتر به دور فروشگاه راه بروید. اگر تعدادی کیسه بار نیز در دستتان باشد، این ورزش سودمند تر میشود.
غذاهای سالم مصرف کنید محققان به این نتیجه رسیدهاند که یکی از دلایلی که ما حتی پس از سیر شدن نیز دست از خوردن نمیکشیم، این است که غذاهای درستی مصرف نمیکنیم. سعی کنید در فصل سرما بیشتر از میوه و سبزیجاتی، خصوصا میوههایی مثل پرتقال استفاده کنید. استفاده از میوههای منجمد نیز خالی از فایده نیست. اما اگر میوهها تازه باشند، خواص آن بسیار بیشتر است. خود را سرگرم کنید در خانه ماندن زیاد گاه باعث بیحوصلگی و افسردگی میشود. اگر شما آدم حساسی باشید، این حس در شما تقویت میشود. اما میتوان با کمی ابتکار، سرما را به فصلی شاد و به یادماندنی تبدیل کرد. انجام فعالیتهایی شاد و لذتبخش میتواند باعث شود مغز شما دوپامین بیشتری تولید کند. دوپامین نوعی هورمون است که احساسات منفی را از شما دور کرده و گاه از پرخوریهای عصبی جلوگیری میکند. منبع: سلامت نیوز |
از وابسته شدن کودک تان به تبلت با این روشها جلوگیری کنید |
مجموعه: والدین موفق وابسته شدن کودکان به تبلت یکی از معضلات پدر و مادرهای امروزی است. در این بین راه هایی برای جلوگیری از وابسته شدن کودک تان به تبلت وجود دارد.
روش هایی برای پیشگیری از اعتیاد به تبلت در کودکان
این والدین می توانند در قالب قصه، نمایش، شعر یا بازی اطلاعات لازم را به کودک شان بدهند. البته شرط اولیه این مسئله آن است که پدر و مادر در این زمینه از آگاهی کافی برخوردار باشند.
|
رمز گشایی از رفتار یک نوجوان |
مجموعه: والدین موفق نوجوانی دوره تغییرات گسترده است. افراد جامعه در کنار یکدیگر زندگی می کنند و کوچکتر ها در کنار بزرگ ترها در سطح شهر حرکت می کنند. وقتی نوجوانان وجوانان را در سطح شهر می بینند،یاد آن روزهایی می افتند که نصیحت کردن دیگران برایشان زهر بود. شاید آن روزها رفع نیازهای آنها آسان تر بود. اما امروز نوجوانان و سایر افراد خانواده با تبلیغات رسانه ای بمباران می شوند و نه تنها نوجوانان بلکه بزرگترها نیز خرید برایشان حرف اول را می زند. امروز چند تصویر ثابت می توان از نوجوانان دید؛نوجوان و تلفن همراهش، نوجوان و صفحه کامپیوترش، نوجوان و کنسولهای بازی و....
|