5 غذای مفید برای داشتن شکم صاف و تخت

مجموعه: رژیم درمانی آیا می خواهید بدون مراجعه به ورزشگاه به یک شکم صاف برسید؟ خوب ، رویای شما به راحتی می تواند به واقعیت تبدیل شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هرگونه چربی موجود در شکم ، یک بخش اساسی است و معرفی گروه های غذایی جدید در زندگی روزمره شما ساده تر از آنچه فکر می کنید است. در اینجا پنج غذای کلیدی است که شما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید. غلات کامل اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی های اضافه است. غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آنها ، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند. گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال ، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن ، گندم می تواند باعث احساس نفخ شود، که در آردهای فرآوری شده رایج است. برای داشتن شکم صاف ، دانه هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید - اگرچه بذر است ، اما می توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید.  آب یا نوشیدنی های دیگر : یکی از عناصر اصلی که می تواند مانع تلاش شما برای دستیابی به شکم صاف باشد ، می تواند کمبود آب در رژیم غذایی شما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید ، می تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن ، به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات ، شکم شما صاف و شاداب تر شود. بنابراین می توانید از مزایای فوق بهره مند شوید ، مهم است که حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست که  شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید. انواع توت ها : انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده ی موجود در میوه که به آن رنگ می دهد، همچنین می توانند چربی شکم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.  دانه های کتان : دانه های کتان پر از چربی های اشباع نشده (MUFAs) ، دانه های کتان دانه ای مناسب برای معرفی به رژیم شکم صاف شما هستند. MUFA هایی که در دانه های کتان یافت می شوند به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می کنند - کاری که چربی های اشباع شده موجود در غذاهای ناسالم انجام نمی دهند. دانه های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد ، ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می برد نیز ایده آل است. با داشتن فیبر زیاد ، دانه ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتی حفظ کرده و به کاهش و رفع هرگونه احساس نفخ کمک می کنند. آنها را به راحتی می توانید به غذای روزمره خود وارد کنید - یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شما مخلوط می شود یا روی غلات صبحانه پاشیده می شود. ماست : از نظر چربی و کالری کم ، ماست می تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد. این می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و با هرگونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک های موجود در آن مبارزه کند - این پروبیوتیکهای فعال رشد باکتری های خوب در معده شما را تحریک می کنند. یکی از مهمترین مزایا این است که ماست را می توان خیلی راحت به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، صرفاً یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده های غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید ، آن را با غلات صبحانه خود امتحان کنید ، یا شاید مقداری ماست طبیعی را با دانه کتان یا انواع توت ها مخلوط کنید. ماست همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین هایی نیز است ، از جمله روی ، ید ، پتاسیم و ویتامین B5 که همگی در ماست فعال هستند. پوشاک ورزشی ورزش های هوازی و بدنسازی ورزش های توپی ورزش های آبی ورزش های رزمی ورزش های فکری ورزش های نشانه‌ گیری اسکوتر برقی پوشاک ورزشی مردانه کفش ورزشی مردانه پوشاک ورزشی پسرانه کفش ورزشی پسرانه عینک آفتابی مردانه گردآوری:بخش سلامت

10 تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

مجموعه: ورزش درمانی درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود. در این مطلب، ما برخی از تمرینات را که کمک به کاهش سریع درد پشت می کند قرار داده ایم. 1. دراز نشست دراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد.  دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید. دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید. نفس بکشید و بدن را بلند کنید - حرکت باید آهسته باشد. کمی مکث کنید. نفس را بیرون دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار 12-15 بار. 2. حرکت کوهنوردی حرکت کوهنوردی یک ورزش عالی هستند چون شما دائما بر روی عضلات مرکزی خود تمرکز می کنید. در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید. این نقطه شروع است. این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید. تکرار 12-15 بار در هر پا. 3. حرکت کرانچ مایل  حرکت کرانچ مایل یک تمرین عالی است. به پشت خود دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. بالاتنه خود را بالا ببرید . زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین نگه دارید. دست خود را به ارنج پا برسانید. تکرار 12-15 بار در هر طرف. 4. حرکت کرانچ کراس حرکت کرانچ کراس روی کل عضلات کمر کار می کند. به پشت خود دراز بکشید و دستها را پشت سرتان بگذارید. زانو چپ خود را خم کرده و آن را به سینه خود برسانید. چرخش تاندون خود را تا آرنج راست خود را نزدیک به زانو چپ خود را. طرف بدن را عوض کنید. تکرار 12-15 بار در هر طرف. لوازم ایمنی چراغ دوچرخه لوازم جانبی دوچرخه بوق و زنگ چادر و پوشش دوچرخه دستکش دوچرخه سواری گریپ و نوار دسته بست قمقمه کیف دوچرخه قفل دوچرخه کامپیوتر و حسگر تلمبه آینه دوچرخه عینک دوچرخه سواری ابزار دوچرخه قطعات دوچرخه دوچرخه 5. حرکت حشره مرده به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود. به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.  تکرار 12-15 بار در هر طرف. 6. حرکت پلانک پهلو از طرفین  حرکت Side plank hip dip برای تقویت عضلات بسیار عالی است. ساعد خود را روی زمین قرار دهید. یک دست را از زمین بلند کنید که باعث می شود شما فشار بیشتری روی شکم خود برای حفظ تعادل داشته باشید. اگر پیشرفته تر هستید، یک دست را بلند کنید و در عین حال، پا را نیز تکان دهید. سعی کنید که روی لگن و مفاصل ران تان تمرکز کنید و اجازه ندهید با زمین برخورد داشته باشد. تکرار 12-15 بار در هر طرف. 7. حرکت دوچرخه  دوچرخه سواری عمدتا بر روی شکم کار می کند. دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. شانه های خود را بالا بیاورید و آرنج خود را پشت سر بگذارید. پاها را بلند کنید. زانوی راست خود را خم کنید، آن را به سمت سینه خود بیاورید. پاها را تغییر دهید. تکرار 12-15 بار در هر پا. توجه: اگر به اندازه کافی قوی هستید، بازوهای خود را پشت سر خود نگه دارید و هر بار که پاهایتان را عوض می کنید، کمرتان را پیچ و تاب کنید. 8. پل پل یک ورزش بسیار ساده است اما بسیار موثر است اگر شما آن را درست انجام دهید. این کار بر روی گروه های عضلانی متعددی از جمله شکم و کمر تاثیر می گذارد. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. عضلات اصلی خود را درگیر کنید و کمر خود را از کف تا زمانی که آنها را به راست خط با زانو و شانه های خود برسد بالا ببرید. این موقعیت را برای 3 نفس عمیق نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 15 بار. 9. حرکات کششی استاتیک استاتیک "V" هدف قرار دادن آبسه رکتوس. در موقعیت نشسته قرار بگیرید. پا را بلند کنید و آنها را مستقیما نگه دارید. دستان خود را به روبروی سینه نگه دارید. تا زمانی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید. 10. حرکت پلانک همه حرکت پلانک - این ساده و یکی از موثرترین تمرینات اصلی است. کف دست خود را روی زمین قرار دهید، آرنج خود را مستقیما نگه دارید. بدن خود را مستقیما نگه دارید. تا زمانی که می توانید این حالت را نگه دارید. پوشاک ورزشی ورزش های هوازی و بدنسازی ورزش های توپی ورزش های آبی ورزش های رزمی ورزش های فکری ورزش های نشانه‌ گیری اسکوتر برقی پوشاک ورزشی مردانه کفش ورزشی مردانه پوشاک ورزشی پسرانه کفش ورزشی پسرانه عینک آفتابی مردانه نکته: همیشه پس از انجام هر تمرینی برای کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از تشکیل اسید لاکتیک، 5 تا 10 دقیقه کشش انجام دهید. متخصصان معتقدند که پس از تمرین کشش ضروری است و نباید هرگز از بین برود. گردآوری:بخش سلامت

بررسی رژیم غذایی F-Factor : آیا برای کاهش وزن موثر است؟

مجموعه: رژیم درمانی رژیم فیبر یا رژیم F-Factor رژیم F-Factor یک برنامه کاهش وزن است که بر روی غذاهای حاوی فیبر بالا و پروتئین های بدون چربی تمرکز دارد. به گفته ابداع کننده آن ، رژیم F-Factor به شما کمک می کند بدون حذف کردن غذاها یا نوشیدنی هایی که از آنها لذت می برید ، به کاهش وزن سالم برسید. همچنین نیازی به ورزش نیست. در این مقاله رژیم F-Factor و اینکه آیا برای کاهش وزن سالم موثر است را بررسی می کنیم. رژیم F-Factor چیست؟ رژیم F-Factor توسط Tanya Zuckerbrot، یک رژیم شناس ثبت شده ایجاد شده است. همراه با یک ردیف غذا ، برنامه غذایی و سایر محصولات. کتاب رژیم F-Factor در سال 2006 منتشر شد. "F" موجود در F-Factor مخفف فیبر است ، ماده مغذی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. فیبر یک کربوهیدرات قابل هضم نیست که مقدار زیادی مواد غذایی را اضافه می کند. رژیم F-Factor براساس غذاهایی است که سرشار از فیبر ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده هستند. اصول اصلی که رژیم F-Factor را از بسیاری دیگر از رژیم های غذایی متفاوت می کند: • خوردن انواع مناسب کربوهیدرات • غذا خوردن در رستوران • وقت کمتری را برای ورزش صرف کنید. رژیم F-Factor بر انعطاف پذیری تأکید دارد و نیازی به محدود کردن خود در مصرف غذا در خارج از منزل ندارد. این رژیم به گونه ای طراحی شده است که از بسیاری از رویکردهای دیگر رژیم پایدارتر باشد. سازنده می گوید که این کار بر اساس علم آناتومی و فیزیولوژی است که با رژیم گرفتن تغییر نمی کند. چگونه رژیم F-Factor را دنبال کنیم رژیم F-Factor سه وعده غذایی به علاوه یک میان وعده در روز است. این پروتئین های کم چرب را با غذاهای حاوی فیبر بالا ترکیب می کند و به گونه ای طراحی شده است که کم کالری است ، شما را بیشتر سیر نگه می دارد و از احساس محرومیت جلوگیری می کند. چندین مرحله برای رژیم F-Factor وجود دارد. هر یک از آنها میزان خالص کربوهیدرات را تا رسیدن به کربوهیدرات هدف افزایش می دهد. کربوهیدرات های خالص ، کربوهیدرات های قابل هضم هستند که بدن شما تجزیه و جذب می کند ، پس از محاسبه هر نوع الکل قندی و فیبر. آنها به طور کلی با کم کردن مقدار فیبر از گرم کربوهیدرات در یک وعده غذایی محاسبه می شوند. توجه داشته باشید که رژیم F-Factor یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در نظر گرفته می شود ، که شامل 20-130 گرم کربوهیدرات در روز است. این رژیم بر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها بر کربوهیدرات های ساده مانند غلات تصفیه شده ، شکر اضافه شده و غذاهای کاملاً فرآوری شده تأکید دارد.  • مرحله 1 ، رژیم F-Factor شامل کمتر از 35 گرم کربوهیدرات خالص در روز است. این تقریباً در 3 وعده کربوهیدرات پخش می شود. این کار برای شروع کاهش وزن است. • مرحله 2 ، شما روزانه کمتر از 75 گرم کربوهیدرات خالص دارید. این تقریباً در 6 وعده کربوهیدرات پخش می شود. • آخرین مرحله رژیم F-Factor مرحله تثبیت است که به طور نامحدود در آن باقی خواهید ماند. در این مرحله ، شما حدود 9 وعده کربوهیدرات در روز یا کمتر از 125 گرم کربوهیدرات خالص را شامل می شود. آیا رژیم F-Factor به کاهش وزن کمک می کند؟ رژیم F-Factor بر خوردن غذاهای سالم و کامل که حداقل فرآوری شده اند تأکید دارد و این می تواند کاهش وزن را پشتیبانی کند. غذاهای توصیه شده در رژیم F-Factor نیز سرشار از فیبر هستند ، ماده مغذی شناخته شده برای کمک به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم. فیبر به آرامی هضم می شود و شما را برای مدت طولانی تری بین وعده های غذایی سیر نگه می دارد. چندین دهه تحقیق نشان داده است که بین خوردن فیبر بیشتر و کاهش وزن ، حتی جلوگیری از چاقی و بیماری های مزمن ارتباط وجود دارد. یک مطالعه در 345 بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی نشان داد که دریافت فیبر مهمترین عامل رژیم غذایی در کاهش وزن است ، صرف نظر از کالری دریافتی یا ترکیب مغذی رژیم غذایی آنها. سایر مزایای رژیم F-Factor اگرچه تحقیقات در مورد رژیم F-Factor به طور خاص وجود ندارد ، اما اصول آن ممکن است چندین مزیت بالقوه دیگر برای سلامتی را فراهم کند ، از جمله: • ممکن است سلامت قلب شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های حاوی فیبر بالا می توانند میزان کلسترول LDL (بد) شما را کاهش دهند و از تصلب شرایین ، تجمع پلاک در رگ های شما که منجر به بیماری قلبی می شود ، جلوگیری کنند. • ممکن است قند خون شما را کاهش دهد. غذاهایی که فیبر بالاتری دارند از افزایش قند خون جلوگیری کرده و حتی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. • ممکن است از یبوست جلوگیری کند. خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به افزایش دفعات و مدفوع و همچنین به تنظیم نظم روده کمک کند. همانطور که می بینید ، پیروی از رژیم F-Factor چندین مزیت بالقوه دیگر برای سلامتی دارد که بیشتر مربوط به محتوای قابل توجه فیبر آن است. نکات منفی و عوارض رژیم F-Factor با وجود مزایای احتمالی سلامتی مرتبط با رژیم F-Factor ، برخی از نکات منفی احتمالی باید قبل از استفاده از این روش تغذیه در نظر گرفته شود. • رژیم F-Factor اهمیت ورزش را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن به حداقل می رساند. حتی تا آنجا پیش می رود که ممکن است ورزش اشتهای شما را افزایش دهد ، باعث شود شما بیشتر غذا بخورید و از کاهش وزن جلوگیری کنید. تحرک بدنی با انجام کارهایی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، وزنه برداری یا ورزش برای کاهش وزن و سلامت کلی مفید است. • علاوه بر این ، تأکید بر فیبر به عنوان ماده مغذی اصلی می تواند باعث شود دیگر مواد مغذی مهم رژیم خود را فراموش کنید. فیبر مهم است ، اما تنها ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ وزن پایدار و سالم نیست. به عنوان مثال ، پروتئین و چربی نقش اساسی در کاهش وزن دارند ، زیرا آنها می توانند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند و تعداد کلی کالری را که می سوزانید افزایش دهند. علاوه بر این ، خوردن مقادیر زیادی فیبر به طور هم زمان می تواند منجر به نفخ ، گرفتگی عضلات ، گاز معده و حتی اسهال شود. اگرچه این عوارض جانبی طبیعی است که نشان می دهد فیبر کار خود را انجام می دهد ، اما اگر عادت به خوردن فیبر زیاد ندارید ، بهتر است مصرف خود را به آرامی افزایش دهید. مواد غذایی برای خوردن در رژیم F-Factor رژیم F-Factor دستورالعمل های کلی در مورد آنچه را که باید بخورید بیان می کند اما انعطاف پذیری را برای انتخاب خود به شما می دهد. این رژیم بر بسیاری از غذاهای سالم مانند پروتئین های بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای گیاهی با فیبر زیاد تأکید دارد. در اینجا برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که متناسب با دستورالعمل های رژیم F-Factor هستند: • غلات کامل: برنج قهوه ای ، کینوا ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، نان گندم کامل و کراکر • لوبیا و حبوبات: لوبیای سیاه ، لوبیای قرمز ، نخود ، عدس ، نخود فرنگی • آجیل و دانه ها: کره مغزها ، تخمه کدو ، بادام هندی ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، پسته • میوه های سرشار از فیبر: گلابی ، پرتقال ، سیب ، توت ، موز ، خرما • سبزیجات با فیبر بالا: کلم بروکلی ، هویج ، چغندر ، گل کلم ، سیب زمینی شیرین ، کنگر فرنگی ، آووکادو • پروتئین های بدون چربی: تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، دلمه پنیر  • نوشیدنی ها: آب   هنگام غذا خوردن در محیط خارج از خانه، رژیم توصیه می کند از مواد اضافی سس و روغن پرهیز کنید ، از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید ، ظرفهای دارای فیبر زیاد را انتخاب کنید و گزینه های کم کالری مانند قهوه را جایگزین دسر کنید. غذاهایی که باید در رژیم F-Factor از آنها اجتناب کنید هیچ غذایی به طور رسمی در رژیم F-Factor حذف نمی شود. بازی کامپیوتر معرفی سایت های جالب با این حال ، غذاهای بسیار فرآوری شده و کربوهیدرات های بی کیفیت باید برای داشتن بهترین نتیجه کاهش وزن را به حداقل برسانند. این شامل: • غلات تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی ، کراکر ، برنج سفید ، بیسکویت ، تورتیلا • غذاهای فرآوری شده: آب نبات ، چیپس سیب زمینی ، فست فودها ، سیب زمینی سرخ کرده • روغن های تصفیه شده: روغن کانولا ، روغن سویا ، روغن ذرت ، چربی های هیدروژنه • نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه ، آب میوه ، چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های انرژی زا بخاطر داشته باشید که حتی اگر این غذاها از نظر تغذیه ای یا فواید سلامتی بسیار مفید نیستند و حتی می توانند برخی از بیماری های مزمن را ایجاد کنند اما رژیم F-Factor به شما امکان می دهد در صورت تمایل از آنها بعضاً لذت ببرید. نمونه برنامه غذایی رژیم F-Factor در زیر 3 روز رژیم F-Factor در طول مرحله تثبیت قرار داده شده است: • روز 1 صبحانه: دلمه پنیر با بادام و تمشک ناهار: ساندویچ بوقلمون بدون چربی و پنیر روی نان گندم کامل ، با کاهو ، گوجه فرنگی و آووکادو شام: ماکارونی سبوس دار با استیک پهلو ، کنگر فرنگی بو داده و یک تصف پرتقال میان وعده: موز با کره بادام زمینی • روز 2 صبحانه: ماست یونانی با توت ، تخم مرغ آب پز ناهار: سالاد آروگولا که با استیک و سبزیجات خرد شده سرو می شود. شام: سینه مرغ سوخاری به همراه نخود ، سالاد کنار بشقاب و نان باگت گندم کامل میان وعده: لیوان شیر با کراکرهای فیبر بالا • روز 3 صبحانه: وافل هایی با فیبر بالا که با انواع توت ها همراه است. ناهار: سالاد سبز مخلوط حاوی سبزیجات خرد شده و توفو شام: رشته فرنگی کدو سبز با تن ، اسفناج ، گوجه فرنگی و سیر میان وعده: برش های سیب با بادام هندی خط آخر رژیم F-Factor یک رژیم لاغری است که بر خوردن غذاهای با فیبر بالا در ترکیب با پروتئین های بدون چربی تأکید دارد. این امکان را برای شما فراهم می کند که در رستوران ها غذا بخورید و هیچ غذایی یا نوشیدنی را محدود نمی کند و شما نیاز به ورزش ندارد. تحقیقات در مورد رژیم F-Factor به طور خاص در دسترس نیست ، اما فیبر بالای رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش وزن و حمایت از سلامت کلی شود. حتی ممکن است از یبوست جلوگیری کند ، از سلامت قلب پشتیبانی کند و به شما در کنترل قند خون کمک کند. با این حال ، رژیم F-Factor نکات منفی نیز دارد. این ورزش را به عنوان بخشی ضروری از یک رژیم سالم برای کاهش وزن در نظر نمی گیرد و بر فیبر بیش از سایر مواد مغذی تأکید دارد. در حالی که اکثر افراد احتمالاً از خوردن فیبر بیشتر بهره مند می شوند، خوردن انواع غذاهای سالم و کامل و پیروی از سبک زندگی که برای شما مناسب باشد، بهترین گزینه برای کاهش وزن پایدار است . لوازم ایمنی چراغ دوچرخه لوازم جانبی دوچرخه بوق و زنگ چادر و پوشش دوچرخه دستکش دوچرخه سواری گریپ و نوار دسته بست قمقمه کیف دوچرخه قفل دوچرخه کامپیوتر و حسگر تلمبه آینه دوچرخه عینک دوچرخه سواری ابزار دوچرخه قطعات دوچرخه دوچرخه گردآوری:بخش سلامت

معرفی بازی های آپارتمانی

مجموعه: بازیهای محلی معرفی بازی‌های آپارتمانی که اجرای آن‌ها ساده باشد به پرورش فکری، شخصیتی و تقویت هوش کودکان کمک می‌کند. در ادامه 10 بازی مناسب در آپارتمان را به شما معرفی کرده ایم. 1 - بازی کی از چی خجالت می کشد؟ هدف: جرأت آموزی، رفع خجالت، حساسیت زدایی قابل اجرا از 5 سالگی هر یک از کودکان بیان می کند که از چه چیزی یا در چه موقعیت هایی خجالت می کشد، نوع خجالت هر یک از کودکان روی تابلو نوشته و به بحث گذاشته می شود و هر کودک با توجه به نوع خجالت در موقعیت نمایشی قرار می گیرد و تشویق می شود تا با خجالت خود مبارزه و بر آن غلبه کند. 2 - بازی انتخاب شغل هدف: بررسی علائق و استعدادهای کودک، آینده نگری قابل اجرا از 5 سالگی کودکان می گویند که دوست دارند در آینده چه کاره شوند و درباره علت انتخاب خود و خود شغل اطلاعاتی را به کودکان دیگر می دهند. 3- بازی دوست داشتن غذاها  هدف: تغییر ذائقه کودکان و گرایش آن ها به غذاهای مقوی قابل اجرا از 3 سالگی هر یک از کودکان مطرح می کند که کدام یک از غذاها را بیشتر دوست دارد و از کدام غذا بدش می آید و یا این که آن غذا را نمی خورد. تمامی موارد ثبت می شود و سپس درباره خواص غذاهای مقوی، سبزیجات و لبنیات برای کودکان توضیح داده می شود و مثلاً می گوییم هر کی دوست دارد قوی و زیبا بشود باید این غذا را بخورد، مثل قهرمان کارتون ملوان زبل که با خوردن اسفناج قوی می شود. 4- بازی مهارت های زندگی هدف: آموزش مسائل مختلف، تقویت حافظه، دقت قابل اجرا از 5 سالگی این بازی را می توان به دو صورت گروهی و انفرادی اجرا کرد . می توان از وسایل پلاستیکی و اسباب بازی برای تقریب بیشتر ذهنی استفاده کرد. کودکان، مهارت هایی مثل آشپزی، بچه داری، باغبانی، خیاطی، ظرف شویی، خانه داری، خرید کردن از مغازه و مواردی از این قبیل را به شکل نمایشی بازی می کنند. مثلاً یکی نقش آشپز را بازی می کند و نحوه درست کردن ماکارونی را آموزش می دهد. هدایت به وسیله افراد گروه و راهنما انجام می پذیرد. 5- بازی حیوانات هدف: دوست داشتن حیوانات و پرهیز از آزار حیوانات قابل اجرا از 3 سالگی از بچه ها می خواهیم که به ما بگویند کدام حیوان را بیشتر از همه دوست دارند و از کدام حیوان خوششان نمی آید. موارد ثبت می شود و سپس درباره دوست داشتن و محبت کردن به حیوانات و پرهیز از آزار حیوانات برای کودکان صحبت می شود و با اسباب بازی های حیوانات ، باغ وحشی توسط کودکان ساخته می شود و غذای هر حیوان و مشخصات آن حیوان به کودک آموزش داده می شود. 6- بازی دوست داشتن هدف: محبت به دیگران، آموزش مسائل اجتماعی، پرهیز از کینه ورزی قابل اجرا از 3 سالگی از کودکان می خواهیم بگویند که چه کسی را بیشتر از همه و چه کسی را کمتر دوست دارند و علت آن را نیز مطرح کنند. موارد ثبت می شود و سپس در رابطه با دوست داشتن دیگران و محبت کردن صحبت می شود و دیدگاه منفی کودکان را در رابطه با دیگران تغییر می دهیم. 7- بازی با عروسک هدف: بازی های خلاق، برون فکنی قابل اجرا از 3 سالگی به کودکان دختر عروسک و به کودکان پسر آدمک های عروسکی مختلف داده و از آن ها خواسته می شود که با عروسک ها به صورت جداگانه هر بازی که دلشان می خواهد انجام دهند و یا هر حرفی که دلشان می خواهد به عروسک خود بگویند. حرکات، حالات و محتوای ارتباطات کلامی ثبت و در جلسه بررسی می شود. 8- بازی دزد و پلیس هدف: آموزش مسائل اجتماعی، آموزش نقش، تحرک، حساسیت زدایی قابل اجرا از 5 سالگی یکی از بچه ها نقش دزد را بازی می کند و دیگری نقش پلیس. این بازی به خصوص برای کودکانی که از دزد می ترسند مناسب است. دزدی، کار بدی است و دزد، خیلی ترسو است . کسی که نقش پلیس را بازی می کند باید هدف از وظیفه خود را بیان کند. می توان برای ایجاد نشاط بیشتر در این بازی از وسایلی مانند چشم بند، دستبند و هفت تیر پلاستیکی استفاده کرد. 9- بازی کشف تغییرات هدف: افزایش دقت و حافظه قابل اجرا از 3 سالگی از کودکان می خواهیم وسایل داخل اتاق را به دقت زیر نظر بگیرند و سپس به یکی از بچه ها می گوییم از اتاق بیرون برود و جای یکی از اشیای اتاق را تغییر می دهیم . فرد مورد نظر باید تغییر ایجاد شده را در زمان مقرر حدس بزند این کار می تواند به صورت گروهی نیز انجام شود به این ترتیب که بچه ها رو به دیوار می ایستند و تغییر ایجاد می شود و سپس هر کدام از بچه ها زودتر تغییر ایجاد شده را حدس بزند برنده بازی است. 10- بازی حدس بزن کجاست؟ هدف: افزایش دقت، سرعت عمل قابل اجرا از 3 سالگی یک شیء به کودکان نشان داده می شود مثل یک مهره کوچک که در دست جای می گیرد و سپس از بچه ها می خواهیم که رو به دیوار بایستند و مهره را در یک قسمت از اتاق پنهان می کنیم و هرکس زودتر جای آن را پیدا کرد برنده است این بازی می تواند به صورت انفرادی و با احتساب زمان نیز اجرا شود. فکری و آموزشی پازل، لگو و ساختنی عروسک و فیگور اسپینر، ابزار شوخی و سرگرمی تفنگ، تیر و لوازم بازی جنگی ماشین بازی، موتور، سه چرخه تشک بازی و پارک بازی تاب و سرسره سایر لوازم بازی  منبع: باشگاه خبرنگاران

واشنگتن‌پست: روس‌ها وزارت خزانه‌داری آمریکا را هک کردند

مجموعه: اخبار بین الملل تاریخ انتشار : دوشنبه, 24 آذر 1399 07:58 روزنامه واشنگتن پست مدعی کشف ردپای روس‌ها در حمله سایبری به وزارت خزانه داری آمریکا شد.  به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، روزنامه واشنگتن پست طی گزارشی مدعی شده است که هکرهای روسی در حمله سایبری یکشنبه شب به وزارت خزانه داری آمریکا نقش دارند. برخی منابع خبری در روز یکشنبه، از حمله هکر‌ها به وزارت خزانه‌داری و اداره ملی اطلاعات و مخابرات آمریکا خبر دادند و گفته می شود که این حمله به قدری جدی بود که شورای امنیت ملی جلسه‌ای اضطراری برای آن تشکیل دهد. این حمله به دنبال حمله سایبری هفته گذشته به شرکت «فایر آی» انجام شده است و در حال حاضر سازمان‌های اطلاعاتی آمریکا این دغدغه را دارند که هکرها از ابزارهایی مشابه برای نفوذ به دیگر سازمان‌های آمریکا استفاده کنند. پاورپوینت دانش آموزی مقاله و تحقیق دانشجویی پاورپوینت علمی سی ان سی و پرینتر سه بعدی و لیزر گرافیگ متفرقه معماری کتاب طرح توجیهی و کارآفرینی