مجموعه: برای زندگی بهتر
پدیده مسامحه کاری از ویژگی های شایع بین انسان هاست که با ریشه یابی می توان آن را برطرف کرد.
پدیده مسامحه کاری یکی از ویژگی های شایع بین انسان هاست که تنها با ریشه یابی می توان آن را برطرف کرد.
سهل انگاری و امروز و فردا کردن امور یکی از مشکلات روزمره بشر است و بسیاری از ما با این پدیده روبرو هستیم. ما یا خود از این گروه از افراد هستیم یا در محیط با افرادی روبرو هستیم که مسامحه کار هستند. گاهی اسم این رفتار را تنبلی و گاهی بی مسئولیتی می نامیم، اما بروز آن به عوامل مختلفی بستگی دارد که ابتدا باید آن را شناخت.
این 2 سوال را از خودتان بپرسید
اغلب پیش می آید وقتی می خواهید یک کار جدی مانند رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و... را شروع کنید برای خود قول و قرارهای زمانی می گذارید. برای مثال می گویید از فردا، از اول هفته یا ماه آن کار خاص را شروع خواهید کرد. افراد هنگام رویارویی با چنین شرایطی بهتر است 2 سوال اساسی از خود بپرسند؛ سوال اول اینکه ویژگی مسامحه و امروز و فردا کردن جزو خصیصه های همیشگی من بوده است؟
یعنی از زمانی که یادم می آید این ویژگی همیشه با من بوده یا مدتی است که به این نوع مسامحه کاری مبتلا شده ام؟ اگر تاخیر در کارها مدتی است برایتان اتفاق افتاده مربوط به مسائل خلقی شماست که برطرف خواهد شد. یعنی این احتمال وجود دارد که نسبت به گذشته بی حوصله تر شده باشید، تنش های بیشتری را متحمل شده اید یا شاید درگیری بیماری افسردگی شده اید و به دلیل این عوامل حوصله انجام کاری را نداشته اید و آن را به افراد یا روزهای بعد موکول می کنید.
اما اگر ویژگی مسامحه کاری مدت طولانی ای است که در شما وجود دارد باید متفاوت به این اتفاق نگاه کرد. گاهی اوقات دلیل اینکه امری را به تعویق می اندازیم این است که دوست دارید آن را به بهترین صورت ممکن انجام دهید و از آنجا که تصور می کنید کار عالی تر و دقیق تر نیازمند زمان بیشتری است، کارها را به تاخیر می اندازیم. در این حالت دلیل به تعویق انداختن به ویژگی کمال گرایی شما مربوط است که به دلیل این ویژگی دوست دارید کارها را در زمان بهتری انجام دهید تا در بهترین حالت ممکن انجام شود.
گاهی اوقات به تعویق انداختن کارها به دلیل شخصیت وسواسی یک فرد است. مخصوصا اگر ویژگی به تعویق انداختن مدت های طولانی در فرد وجود داشته باشد این ویژگی را به شخصیت وسواسی فرد ربط می دهیم. اگر این مسامحه کاری از حد بگذرد نشان دهنده آسیب و نوعی اختلال در فرد است.
بعضی از افراد وقتی به خود رجوع می کنند متوجه می شوند احساس عمیق و پایداری که در آنها وجود دارد اغلب غمگینی و شاد نبودن است، گویی همیشه غمی در دلشان وجود دارد. اطرافیان این گروه از افراد آنها را از لحاظ خلقی انسان هایی بی ثبات می دانند. این گروه از افراد با داشتن خلق افسرده نیز در انجام امورشان آن را به تاخیر می اندازند.
نکته مهم دیگر در مورد برنامه ریزی روزانه، گنجاندن بخشی برای فعالیت های روز بعدی است. خوب است که در برنامه روزانه کارهایی که قرار است روز بعد انجام دهید را یادداشت کنید.
با یک دست 2 هندوانه بر ندارید
در برنامه ریزی کارهای روزانه نکته ای که بسیار اهمیت دارد این است که هرگز 2 فعالیت سنگین را در یک روز قرار ندهید. بهتر است فعالیت ها را براساس درجه سختی، اهمیت و فوریت آن تقسیم بندی کنید. برای مثال اگر انجام کاری فوریت دارد ابتدا باید آن فعالیت را در اولویت قرار داد و فعالیتی که فوریت ندارد را به زمان بعدی موکل کرد. در این حالت ممکن است فعالیتی مهم تر از یک فعالیت دیگر باشد اما چون موضوع زمان اهمیت بیشتری دارد ابتدا باید به کاری پرداخت که از لحاظ زمانی باید زودتر انجام شود.
از تکنیک های مسامحه کاری که می توان انجام داد برنامه ریزی های کوتاه مدت است
ترافیک فعالیت هایتان را کم کنید
برنامه روزانه یا هفتگی و ماهانه را باید به گونه ای طراحی کرد که فشار و ترافیک فعالیت ها کم باشد. این موضوع را هم به خاطر بسپارید که اگر انجام فعالیتی را در یک روز خاص برنامه ریزی کرده اید حتما آن را در همان روز انجام دهید و انجام آن را به روز بعد موکول نکنید. حتی بهتر است زمان انجام یک فعالیت را نیز به تاخیر نیندازید. برای مثال اگر انجام فعالیتی را در صبح برنامه ریزی کرده اید آن را به ظهر یا عصر نیندازید.
وقتی وارد چرخه تغییر برنامه ریزی تان شوید این تغییر را در بخش های دیگر برنامه تان نیز اعمال خواهید کرد و در نتیجه برنامه ریزی نمی تواند مانع به تاخیر انداختن کارهایتان شود.
تکنیک های رویایی با تاخیر در کارها
با توجه به توضیحاتی که در مورد دلیل تاخیر کارها در افراد مختلف ارائه دادیم، می توان براساس آن علت مسامحه افراد در کارها را متوجه شد. یعنی وقتی با فردی روبرو می شویم که کارهایش را با تاخیر انجام می دهد یا خودمان دنبال رفع ویژگی مسامحه کاری در خودمان هستیم، ابتدا باید ببینیم در کدام طبقه بندی جای می گیریم تا براساس آن به حل این مشکل بپردازیم.
اگر دلیل بروز به تاخیر انداختن کارها وسواس یا وجود یک اختلال در ماست لازم است به یک روان پزشک مراجعه کنیم. در موارد دیگر مسامحه نیز اگر به یک متخصص مراجعه کنیم امکان برطرف شدن مشکل سریع تر خواهد بود. یکی از تکنیک هایی که در مورد به تاخیر انداختن کارها می توان انجام داد برنامه ریزی های کوتاه مدت است.
افراد به جای برنامه ریزی های طولانی مدت سعی کنند برنامه خود را روز به بروز برای خود بنویسند تا به دلیل حجم کم آن امکان عمل کردن آن برای فرد راحت تر باشد.
در نوشتن برنامه ریزی روزانه ابتدا باید تمام فعالیت های ضروری و واجب مانند غذاخوردن، ورزش، استراحت و خواب را نوشت. بعد از این کار قسمت های باقیمانده جدول برنامه ریزی را با فعالیت هایی که در طول روز باید آنها را به اتمام رساند، پر کرد.
50 دلیل که باید همین حالا کسب و کارتان را شروع کنید
دست همسرتان را بگیرید؛ به همین سادگی!
همین یک دلیل برای طلاق کافیست!
آقای عطاران؛ همینطور دوستداشتنی بمان
از همین حالا آینده نگری را به کودک تان بیاموزید!!
۱۸ عادت سمی که برای موفقیت از همین امروز باید آنها را ترک کنید
مجموعه: اخبار تکنولوژی
مدتی قبل اپل از توسعه نسخه وب برنامه فیس تایم برای اندروید و ویندوز خبر داد، در این خبر نحوه استفاده از این برنامه در تلفن های اندرویدی را می خوانید.
به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از اخبار الیوم، اپل از ورود برنامه Facetime به دستگاههای اندرویدی خبر داد، گامی که در نوع خود اولین مورد از ورود برنامههای اپل به اندروید محسوب میشود، استفاده از این ویژگی و برنامهها منحصراً در سیستم یکپارچه اپل و دستگاههای آن بود. اپل در کنفرانس WWDC خود که مدتی قبل برگزار شده بود از توسعه فیس تایم از طریق وب برای اندروید و ویندوز توضیحاتی را ارائه کرد.
نحوه استفاده از FaceTime در تلفنهای اندرویدی
اگرچه اپل به دارندگان تلفنهای اندرویدی اجازه استفاده از این سرویس را میدهد، اما این امر مستقیماً مختص به اندروید نیست، زیرا اپل زحمت تهیه برنامه خاصی برای سیستم عاملهای دیگر را نمیکشد، بلکه فقط نسخه وب این برنامه را توسعه میدهد که از طریق لینک دعوت ویژه قابل دسترسی است.
این دعوت به طور انحصاری از گوشیهای آیفون ارسال میشود، بنابراین کاربر برای شروع مکالمه باید گوشی آیفون داشته باشد. کاربر میتواند دعوت نامه را مستقیماً از طریق برنامه ارسال کند و پس از اجرای آن بر روی آیفون، روی لینک ارسال دعوت نامه کلیک کند. کاربر در این نسخه میتواند هر شخصی را که میخواهد به مکالمه خود اضافه کند.
همچنین در این نسخه کاربر میتواند لینک دعوت را از طریق هر شبکه اجتماعی که ترجیح میدهد برای دوستان و مخاطبینش ارسال کند. وقتی لینک برای کاربر تلفن اندرویدی فرستاده شد، او میتواند در این برنامه ثبت نام کند و سپس همانند کسانی که آیفون یا یکی از محصولات اپل را دارند از این برنامه استفاده کند.
چند نکته درباره عکاسی از کودکان
5 نکتهای که قبل از خرید پاور بانک باید بدانید
10 نکته در مورد طراحی آیکون های مناسب و موثر
10 نکته ضروری و مفید در مورد طراحی لوگو
۱۰ نکته برای تعمیر و نگهداری انواع خودروهای تویوتا و لکسوس
مواظب باشید هنگام خرید سیم کارت کلاه سرتان نرود! + 5 نکته طلایی
جشنواره فیلم فجر و چند نکته خاص/ از تهیه کنندگان پرکار تا حضور فیلمهای جشنواره کودک در این رویداد
توضیحات سازندگان «خانه امن» به هواداران استقلال
مجموعه: ترفندهای اینترنتی
کلوز فرند یکی از قابلیت های اینستاگرام است
کلوز فرند و یا Close Friends قابلیتی در اینستاگرام است که می توانید با استفاده از آن دوستان نزدیک و یا خانواده خود را به آن اضافه کنید تا فقط آن ها بتوانند برخی از استوری های شما را ببینند. این قابلیت بسیار جذاب و کاربردی است و استفاده از آن هم بسیار آسان است. در ادامه این ویژگی جذاب را بیشتر بررسی می کنیم و سپس به نحوه کار با کلوز فرند اینستاگرام می پردازیم.
ویژگی کلوز فرند از سال 2018 توسط اینستاگرام معرفی شد
اینستاگرام امروزه به یکی از پر طرفدار ترین شبکه های اجتماعی بدل شده است و تقریبا هر فردی با آن آشنایی دارد و یا از آن استفاده می کند. می توان گفت که یکی از مشکلات اینستاگرام این است که ما نمی توانیم تمامی فالور های خود را بشناسیم.
در اینستاگرام، غریبه ها و آشنا های زیادی ما را دنبال می کنند. شما دوست ندارید که برخی چیز ها را با غریبه ها و یا حتی برخی آشنایان در اشتراک بگذارید. پس چه بهتر که قابلیتی وجود داشته باشد که بتوان با استفاده از آن دوستان صمیمی و خانواده را از غریبه ها جدا کرد!
کلوز فرند در اینستاگرام دقیقا همین کار را می کند. شما می توانید با مشخص کردن لیست دوستان و خانواده در قسمت کلوز فرند و سپس انتشار استوری به عنوان کلوز فرد، اینستاگرام آن استوری را فقط به دوستان و خانواده شما نشان می دهد.
این ویژگی جذاب در سال 2018 به اینستاگرام افزوده شد و کاربران می توانند با استفاده از آن حریم خصوصی خود را بیشتر حفظ کنند. استفاده از این ابزار بسیار آسان است و به همین دلیل بسیاری از کاربران توانستند با آن ارتباط خوبی برقرار کنند.
نکته ای که وجود دارد این است که خود شما باید دوستان نزدیک خود را در این ابزار انتخاب کنید و اینستاگرام هیچ دخالتی در آن نمی کند.
وقتی که استوری از طریق کلوز فرند منتشر می شود، برای این که با دیگر استوری ها تفاوت داشته باشد، دور آن حلقه ای سبز قرار دارد. وقتی که شما استوری دیدید که دور آن حلقه ای سبز است، یعنی شما در لیست کلوز فرند آن شخص هستید.
استوری کلوز فرند، بر خلاف استوری های ساده یک نوار سبز دارند
نکته دیگر در مورد Close Friends این است که شما نمی توانید خود را از لیست کلوز فرند شخص دیگری حذف کنید. اگر می خواهید استوری های آن شخص را نبینید، آن را آنفالو کنید.
استفاده از کلوز فرند بسیار ساده است
همان طور که پیش تر نیز خواندید، محدود کردن افراد غریبه، کار اصلی کلوز فرند است. همچنین اگر شما صاحب یک کسب و کار هستید، می توانید مشتری های VIP خود را در این لیست قرار دهید تا برخی از اطلاعات به صورت خصوصی برای این افراد منتشر شود.
بنابر این اگر می خواهید از این ویژگی جذاب استفاده کنید، در ادامه آموزش کار با آن را برای شما قرار داده ایم:
اولین کاری که شما باید برای استفاده از این ویژگی جذاب اینستاگرام انجام دهید این است که برای خود یک لیست کلوز فرند ایجاد کنید. برای این کار مراحل زیر را دنبال کنید:
1-وارد اینستاگرام شوید.
2-آیکون پروفایل را از قسمت زیر انتخاب کنید تا به قسمت پروفایل وارد شوید.
3-سه خط افقی در گوشه ی بالا را لمس کنید.
4-سپس وارد "Close Friend" و "یا دوستان نزدیک" شوید.
5-در این قسمت تمامی فالوور های خود را می بینید. می توانید انتخاب کنید که کدام یک از آن ها جزو لیست کلوز فرند اینستاگرام شما باشند. با لمس دکمه Add و یا اضافه کردن، می توانید آن فالوور را وارد لیست کلوز فرند خود کنید.
اضافه کردن دوستان به لیست کلوز فرند
پس از این که لیست کلوز فرند خود را تکمیل کردید، حال می توانید یک استوری را فقط برای آن ها نمایش دهید. برای این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:
1-وارد اینستاگرام خود شوید.
2-به قسمت استوری بروید و استوری مورد نظر خود را ایجاد کنید.
3-از پایین صفحه دو گزینه Close Friend و Your Story را مشاهده می کنید. بر روی کلوز فرند کلیک کنید تا استوری مورد نظر شما فقط برای لیست کلوز فرند نمایش داده شود.
دکمه استوری کردن برای کلوز فرند در اینستاگرام
اگر به درستی این کار را کرده باشید، نوار دور استوری شما سبز می شود و همچنین در قسمت بالا و سمت چپ استوری شما لیبل Close Friend اضافه می شود.
گوشه بالای استوری کلوز فرند، عبارت Close friend با حاشیه سبز نوشته شده است
این استوری ها هم مانند استوری های معمولی پس از 24 ساعت به طور خودکار حذف می شوند. هم حساب های خصوصی و یا پرایوت و هم حساب های عمومی و یا پابلیک می توانند از این قابلیت اینستاگرام استفاده کنند و هیچ محدودیتی در آن وجود ندارد.
شاید شما به هر دلیل بخواهید فردی را از کلوز فرند خود حذف کنید. برای این کار باید مراحل زیر را دنبال کنید:
1-وارد اینستاگرام شوید
2-آیکون پروفایل را از قسمت زیر انتخاب کنید تا به قسمت پروفایل وارد شوید.
3-سه خط افقی در گوشه ی بالا را لمس کنید.
4-سپس وارد "Close Friend" و "یا دوستان نزدیک" شوید.
5-در این قسمت تمام کسانی که در لیست کلوز فرند شما هستند، در قسمت بالای لیست قرار دارند. شما می توانید با لمس remove در مقابل نامشان آن ها را از لیست کلوز فرند خود حذف کنید.
استفاده از کمی خلاقیت، برای کسب و کار
همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم، شما می توانید به عنوان یک کسب و کار از قابلیت کلوز فرند برای مشتریان ویژه و VIP خود استفاده کنید. به طور مثال می توانید از طریق استوری های کلوز فرند، برای مشتریان ویژه خود، اخبار مختص به آن ها را منتشر کنید.
همچنین می توانید با وارد کردن این مشتریان ویژه به لیست خود، خدمات و آموزش هایی را برای آن ها قرار دهید که دیگر مشتریان از آن ها بی بهره هستند. این کار هم باعث افزایش اعتماد و علاقه مشتری به کسب و کار شما می شود و هم می توانید مشتریان خود را بهتر حفظ کنید.
شما می توانید با خلاقیت های دیگر خود، هرگونه که می خواهید از قابلیت کلوز فرند استفاده کنید و آن را تبدیل به ابزاری برای مشتری مداری کنید.
جمع بندی مطالب و سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم تا ویژگی کلوز فرند و یا همان Close Friends در اینستاگرام را به طور کامل معرفی کنیم و در ادامه آموزش استفاده از آن را برای شما عزیزان قرار دادیم. این ویژگی از بدو ورودش با استقبال زیادی روبرو شد و همین الان هم از آن بسیار زیاد استفاده می شود.
با استفاده از این ویژگی می توانید به سادگی فالور های خود را دسته بندی کنید و نمایش برخی از استوری های خود را محدود به دوستان و یا خانواده خود بکنید تا بتوانید برخی از اطلاعات خصوصی را راحت تر انتشار دهید.
استفاده از این ابزار بسیار ساده است و با چند کلیک ساده می توانید از آن استفاده کنید. فراموش نکنید که شما می توانید با کمی خلاقیت به خرج دادن، از این ابزار به عنوان یک وسیله برای فروش بیشتر و یا مشتری مداری استفاده کنید.
امیدوارم که این مقاله برای شما مفید واقع شود و بتوانید به درستی از این ویژگی جذاب اینستاگرام استفاده کنید.
مدیریت آنتن از راه دور امکان پذیر نیست
مدیریت بحران تحت کنترل فناوریهای نوین
آپدیت جدید واتس اپ حافظه دستگاه ها را مدیریت می کند
حمایت از ایدههای خلاق در حوزه مدیریت بحران
لیست کارها در Trello (اپلیکیشن مدیریت پروژه)
بیگبنگ چیست و چگونه رخ داده است؟
حافظه SSD چیست و چگونه کار می کند؟
مجموعه: اخبار تکنولوژی
جان مکآفی، خالق نرم افزار آنتی ویروس مکآفی پس از این که دادگاه عالی اسپانیا با استرداد وی به آمریکا موافقت کرد، با خودکشی در زندان به زندگی خود پایان داد.
به گزارش ایسنا، خاویر ویالبا - وکیل مکآفی - اظهار کرد این پیشگام نرم افزار آنتی ویرس خود را در سلول زندانی که ۹ ماه در آن سپری کرده بود دار زد.
مکآفی ۷۵ ساله در جلسه مربوط به استرداد که ماه جاری برگزار شد، اظهار کرده بود اتهامات علیه وی با انگیزه های سیاسی مطرح شده است و با توجه به سنش، اگر به آمریکا استرداد شود ممکن است تا پایان عمر در زندان بماند. وی گفته بود آمریکا می خواهد از من به عنوان یک درس عبرت استفاده کند.
کارلوس بوتیستا، دادستان اسپانیایی اظهار کرد مکآفی یک متهم مالیاتی بوده و این ادعا که اتهامات وارده با انگیزه های سیاسی صورت گرفته را رد کرده بود.
دادستانهای فدرال آمریکا در اکتبر علیه مکآفی به اتهام فرار مالیاتی و عدم ارائه اظهارنامه اعلام جرم کرده بودند. کمیسیون بورس و اوراق بهادار هم مکآفی را متهم کرده بود بیش از ۲۳.۱ میلیون دلار درآمد اعلام نشده از توصیه های نادرست و گمراه کننده در زمینه رمزارز دارد. این کمیسیون اعلام کرده بود وی در سالهای ۲۰۱۷ و ۲۰۱۸ خرید حداقل هفت سکه دیجیتالی را به هوادارانش در توییتر توصیه کرد بدون این که فاش کند بیش از ۲۳ میلیون دلار برای تبلیغ آنها دریافت کرده است. جان مکآفی ظاهرا از محل تبلیغ ارزهای رمزنگاری شده و کار مشاوره، سخنرانی برای مردم و فروش حق داستان زندگی اش برای یک مستند، میلیونها دلار درآمد داشته است.
مکآفی سالها در فرار از دست مقامات آمریکایی زندگی کرده بود که بخشی از آن روی کشتی تفریحی بزرگش بود. وی در سوم اکتبر سال ۲۰۲۰ هنگامی که قصد داشت با یک گذرنامه بریتانیایی در فرودگاه بارسلونا سوار هواپیما به مقصد استانبول شود، توسط پلیس اسپانیا دستگیر شده بود.
وی پیش از راه اندازی نخستین شرکت آنتی ویروس جهان در سال ۱۹۸۷ در ناسا و شرکتهای زیراکس و لاکهید کار کرده بود. جان مکآفی در سال ۲۰۱۱ شرکت نرم افزاری خود را به اینتل فروخت و دیگر در این شرکت حضور نداشت. با این حال این برنامه همچنان نام وی را حفظ کرد و ۵۰۰ میلیون کاربر در جهان دارد.
مکآفی در سال ۲۰۱۹ اعلام کرد به دلایل ایدئولوژیکی مالیات بر درآمد آمریکا را به مدت هشت سال پرداخت نکرده است. همان سال برای اجتناب از محاکمه شدن، آمریکا را با همسر، چهار سگ، دو نگهبان امنیتی و هفت خدمه ترک کرد.
بر اساس گزارش رویترز، خالق نرم افزار مکآفی به مدت چند سال در کشور بلیز زندگی کرده بود. وی پس از این که پلیس به دنبال بازجویی از وی در قتل سال ۲۰۱۲ یک همسایه بود، گریخته بود اما در نهایت پلیس اعلام کرد وی مظنون نیست.
ساخت مسواک هوشمند برای سلامت دهان و دندان کودکان+ تصاویر
مشخصات تبلت سامسونگ با باتری ۵۰۵۰ میلی آمپری فاش شد
عرضه گلکسی اف ۴۱ با باتری ۶۰۰۰ میلی آمپری و دوربین ۶۴ مگاپیکسلی
عرضه موبایل میان رده سامسونگ با باتری ۷ هزار میلی آمپری
سفید کردن سریع دندانها با فتوشاپ!
بهترین آنتی ویروسها در سال ۲۰۲۰
خالق آنتی ویروس مکآفی در زندان درگذشت
نخستین موبایل آنتی باکتریال جهان ساخته شد
آشنایی با بهترین آنتی ویروس های رایگان جهان
مجموعه: ورزش عمومی
ورزش کردن در صبح باعث میشود که با احساس بهتری ورزش کنید
همه افراد نمیتوانند در ساعات صبح ورزشی کنند اما برای بسیاری دیگر بیدار شدن و حرکت کردن در شروع روز احساس برتری ایجاد میکند.
ورزش کردن در ساعات صبح باعث میشود که با احساس بهتری ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید. البته بهترین زمان برای ورزش کردن به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد.
برای ورزش کردن در ساعات آغازین روز می توانید از توصیههای زیر استفاده کنید:
1. بدن را گرم کنید:
می توانید با کارهایی همچون دوچرخهسواری تا محل کار بدن را گرم کنید و فعالیت صبحگاهی داشته باشید.
2. ساعت خود را روی دو زمان کوک کنید:
زنگ اول به شما میگوید که 15 دقیقه زمان برای خواب دارید. این شما را خوشحال میکند. می توانید بدین شکل راحتتر از خواب بیدار شوید و سریعتر به کارهای خود برسید.
3. وسایل خود را شب آماده کنید و زودتر بخوابید:
شبها به این فکر کنید که چه می خواهید بپوشید و کیف خود را آماده کنید. دیرتر از ساعت 10 و نیم به تختخواب نروید. به این ترتیب می توانید صبح ساعت 6:30 بیدار شوید.
4. چراغ را روشن کنید:
به محض این که ساعت شما زنگ زد چراغها را روشن کنید. این کار باعث میشود که نخواهید به خواب ادامه دهید. بعد از بیدار شدن می توانید سریعا یک لیوان قهوه بنوشید.
5. یک صبحانه خوشمزه آماده داشته باشید:
اگر از شب قبل صبحانه خاصی را برای خود آماده کرده باشید انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن خواهید داشت.
6. ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهید:
سعی کنید ساعت را جایی بگذارید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از تخت خارج شوید. این کار باعث میشود که راحتتر بیدار شوید.
7. عادت کنید:
زندگی مجموعهای از عادت ها است. سعی کنید هدفهای خود را به عادتهای زندگی خود تبدیل کنید. برای رسیدن به این هدفها کارهای کوچکی را به عنوان عادت در زندگی خود قرار دهید. برای مثال وقت اضافه شما در طول روز میتواند پشت میز بگذارد یا در حال انجام حرکات ورزشی. حرکات ورزشی در زمان استراحت را به یک عادت تبدیل کنید.
8. موسیقی آماده کنید:
بهتر است موسیقی که می خواهید به هنگام ورزش انجام دهید را از قبل آماده کنید. موسیقی باید توانایی این را داشته باشد که به شما انگیزه حرکت بدهد.
9. لباس قرمز بپوشید:
بیشتر لباسهای ورزشی به رنگ قرمز هستند. این رنگ میتواند باعث افزایش انرژی و هیجان شود.
به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید
10. قهوه بنوشید:
قهوه به شما کمک میکند صبح راحتتر بیدار شوید و انرژی برای ورزش پیدا کنید.
11. صورت خود را زیاد با آب بشویید:
بهتر است اول صبح صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار میشود و آماده خارج شدن از خانه میشود.
12. بهانهها را کنار بگذارید:
بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند.
13. میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید:
داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه میدهد که صبحها ورزش کنید. این میان وعده میتواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین کند.
14. به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید:
بعد از ورزش معمولا حس خوبی دارید. بهتر است هر وقت احساس کردید نمی خواهید ورزش کنید به احساس بعد از ورزش فکر کنید.
15. به آینده فکر کنید:
آینده خود را تصور کنید. این که با انجام ورزش چقدر از زندگی لذت می برید و چقدر سالم خواهید بود.
16. به برنامه ورزشی خود احترام بگذارید:
برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید. سعی کنید به خاطر برنامه دیگری ورزش را لغو نکنید.
17. گروه ورزشی داشته باشید:
با یک گروه ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. دوستان شما باعث میشود که ورزش را متوقف نکنید.
18. هر حرکت ورزشی را می توانید انجام دهید:
اگر توانایی رفتن به باشگاه را ندارید بیدار شوید و هر حرکتی می توانید انجام دهید. این که هر کاری میتواند انجام دهید بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.
19. با لباس ورزشی بخوابید:
می توانید حتی با لباس ورزشی خود بخوابید. این کار باعث میشود که صبح تنبلی نکنید و حتما ورزش کنید.
20. اتاق را گرم کنید:
اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحتتر از تخت خواب خارج می شوید.
تاثیر مفید ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان
ورزش برای سلامتی اهمیت بیشتری دارد یا خواب؟
بررسی شهر کرج و تاریخچه این شهر
اگر نگران سلامتی فرزندتان هستید !
بررسی ویزای توریستی و چگونگی دریافت آن
نقد و بررسی بازی PES ۲۰۲۱؛ تکراری متفاوت!
12 توصیه سلامتی برای سفرهای هوایی