با تحقیرکردن همسرتان به قلب او تیر نزنید | |||||||||
مجموعه: کوچه پس کوچه های تفاهم دکتر صائمی، روانپزشک و رواندرمانگر: تمایل به توهین و تحقیر و سوء استفاده روانی از همسر با به کارگیری جملات زشت و لحن بیادبانه در حین مشاجرات زناشویی مثل اینکه «او احمق است»، «نمیفهمد و مسخره و عقدهای است»؛ همچون تیری زهرآگین است که به قلب همسرتان فرو میکنید. زمانی که تحقیر و توهین میکنید، آنقدر حس ناراحتی و آشفتگی به شما روی آورده تا جایی که نمیتوانید حتی یک صفت یا عملکرد مثبت از همسرتان را به خاطر بیاورید. وقتی منفیگرایی در رابطهتان برجسته میشود، هماهنگی بین نکات منفی و مثبت در این رابطه به هم میخورد و بسته به شخصیت خاص شما و شرایط محیطی، این منفیگرایی باعث میشود بیشتر به سمت انتقاد پیش بروید، بد زبان شوید یا سکوت اختیار کنید. پس مثبتاندیشی در مورد همسرتان، از مهمترین تکنیکها و پرقدرت ترین پادزهر برای از بین بردن تحقیر و تهمت و توقف مشاجرات با همسرتان است. باید یاد بگیرید که به شخصیت همسرتان حمله نکنید و او را تحسین کنید ( نقطه مقابل تحقیر ). البته لازم است پایه احساسی خوبی در مورد همسرتان وجود داشته باشد که در اغلب زندگیها، این پایه واقعا وجود دارد. ولی همسران به راحتی این پایه احساسی و دیدگاه خوب را در طول زمان از دست میدهند و به افکار منتقدانه در مورد زندگی مشترک و آن چه همسرشان ندارد بیشتر میاندیشند. مهارت تحسین و تصدیق: تغییر بسیار سخت است و افراد تغییر نمیکنند مگر آنکه حس کنند آنگونه که هستند پذیرفته شدهاند. آنچه که شما در مورد همسرتان تحسین میکنید همان است که در او حس پذیرش را ایجاد میکند. تحسین باید واقعی باشد، نه القاب و تعاریفی تهی از واقعیت. ارتباطتان را با تحسین و تصدیق هوشمندانه بیشتر کنید که در این صورت حالت تدافعی همسرتان کاهش خواهد یافت. فهرستی از نکات مثبت همسرتان تهیه کنید؛ چیزهایی که او برای بهبود زندگی مشترکتان انجام میدهد. این فهرست را به حافظه بسپارید. فکر کنید بدون این نکات مثبت، زندگی چقدر میتواند سخت باشد. زمانی که در مورد همسرتان با افکار انتقادی مواجه میشوید، از عناصر موجود در فهرست استفاده کنید تا این افکار شما خاتمه یابد. سعی کنید هر روز در مورد افکار مثبت همسرتان بیندیشید و تحسینش کنید و این هدیه را هر روز به او بدهید حتی زمانی که با هم نزاع و مشاجره دارید. این پروسه را به عادت تبدیل کنید تا بدانید که تغییر در این حالت شگرف خواهد بود.
منبع: salamaneh.com
|
بررسی میدانی آذری جهرمی از طرح توسعه ارتباطات روستایی در سیستان و بلوچستان | ||
به گزارش حوزه دنیای ارتباطات گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، محمدجواد آذری جهرمی در هشتیمن روز از سفر ده روز خود به سیستان و بلوچستان صبح امروز با هدف بررسی وضعیت ارتباطی و مخابراتی راهی بخشهای جنوبی این استان شد. او ابتدا به همراه هیات همراه از روستای حمید آباد بخش مرکزی شهرستان دلگان و در ادامه از روستای کسکان، از توابع بخش فنوج شهرستان نیکشهر بازدید کرد. وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات سپس وارد شهرستان ایرانشهر شد و در دیدار با فرماندار این شهرستان در جریان مشکلات و موانع طرح توسعه ارتباطی این شهرستان قرار گرفت. آذری جهرمی در ادامه بازدیدهای امروز خود راهی روستای گروکان، از توابع بخش بمپشت شهرستان سراوان شد تا روند محرومیت زدایی ارتباطات روستایی و مناطق محروم این استان را پیگیری کند. هدفگذاری اتصال ۱۲۰۰ روستا به شبکه ارتباطاتی، تقویت جادهای و ایجاد ارتباطات پایدار از جمله برنامههای سفر ده روزه آذری جهرمی به سیستان و بلوچستان است.
|
آمادگی همراه اول برای ارائه فناوری نسل پنجم تلفن همراه | ||
به گزارش خبرنگار حوزه دنیای ارتباطات گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، سیدناصر رایگانی، سخنگوی سابق تعزیرات حکومتی که مهرماه امسال به عنوان مدیرکل ارتباطات همراه اول معرفی شد، به تازگی با انتشار توئیتی در حساب شخصی خود از برنامه این اپراتور برای ارائه فناوری نسل ۵ تلفن همراه خبر داده و نوشته است: "برنامه5G همراه اول با قدرت شروع شده؛ طبق برنامه امسال پایلوت انجام شده و به زودی بالا میآید.
انتهای پیام/
|
روشی برای از دست دادن وزن |
مجموعه: زیبایی اندام هنگامی که بچه هستید، تمایل دارید تقریبا همه چیزهایی که والدین تان می گویند را باور کنید. اما روزی می آید که به سال های بزرگسالی می رسید به زودی از بسیاری مسائل مطلع خواهید شد که والدین شما نظر کاملا درستی در مورد آن ها نداشتند. در دنیای رژیم غذایی و تغذیه، ممکن است احساس کنید چشم انداز پس از دوران کودکی روشنفکرانه ویژه ای دارید. با این حال، حداقل یک نکته در مورد غذا خوردن وجود دارد که مادرتان درست می گفت … آهسته غذا خوردن از افزایش وزن جلوگیری می کنند. علاوه بر این، غذا خوردن آرام تر می تواند حتی به کاهش وزن شما کمک کند. این نظری است که هر کسی در آن سهیم است اما، علم دقیقا چطور چنین نظری دارد؟ علم آهسته غذا خوردن، روشی برای از دست دادن وزن هنگامی که شما به آرامی غذا می خورید، معده شما سریع تر متوجه می شود که سیر شده است. وقتی می دانید که سیر هستید، می توانید از پرخوری اجتناب کنید. اغلب افرادی که پرخوری می کنند این کار را برای پرخوری انجام نمی دهند. بلکه، آن ها به این دلیل پرخوری می کنند؛ زیرا مغزشان زمان کافی نداشته است تا متوجه شود سیر شده است! البته، نوع غذایی که به آرامی می خورید، به اندازه آرام غذا خوردن اهمیت دارند. در این مقاله در مورد انجام رژیم غذایی سالم و متعادل بیشتر یاد می گیرید. انواع غذاهایی که به شما کمک می کنند تا آهسته غذا بخورید: سه دسته وسیع از مواد غذایی وجود دارند که باعث کاهش مصرف کالری می شوند: غذاهای با چگالی انرژی پایین، غذاهایی با خاصیت سیرکنندگی بالا و غذاهای جویدنی است. غذاهایی با چگالی انرژی پایین غذاهایی با چگالی انرژی کم، کالری کمی دارند اما اندازه و حجم آنها نسبتا بزرگ است. برای مثال، سیب را در نظر بگیرید که حدود ۹۵ کالری دارد. اکثر افراد احتمالا قادر به خوردن پنج سیب کامل نیستند. اما، اگر کسی بتواند ۵ سیب بخورد، احساس سیری خواهد کرد و کمتر از یک ساندویچ کامل، که اگر واقعا گرسنه باشید، مطمئنا می توانید در ۳-۴ دقیقه آن را بخورید، کالری مصرف کرده اید. مطمئنا با چنین روشی تقریبا راضی نخواهید بود، بنابراین ما مصرف تمام غذاهای چگالی انرژی پایین را توصیه نمی کنیم. با این حال، قطعا وعده های غذایی خود را با این نوع موادغذایی تکمیل کنید. غذاهایی با خاصیت سیر کنندگی بالا این غذاها دارای فیبر و آب بالا هستند، بنابراین معده را پر می کنند و بدون این که کالری و چربی اضافی مصرف کنید، شما را سیر نگه می دارند. غذاهای خوشمزه با خاصیت سیرکنندگی بالا شامل نخود ها،کلم بروکلی، تمشک و خوراکی های دیگر هستند. برای یک دستور غذای بسیار سیرکننده فوق العاده ، این هوموس لوبیا سبز ،که از دو غذای بسیار سیرکننده (لوبیا سبز و نخود) تهیه می شود را امتحان کنید. مواد خوراکی جویدنی این غذاها برای آهسته غذا خوردن عالی هستند زیرا آن ها نیاز به جویدن زیادی دارند و کار زیادی از شما می کشند و به طور طبیعی، سرعت غذا خوردن شما را پایین می آورند. گوشت کم چرب، کرفس، و گلابی های خام، مواد خواکی جویدنی سالم هستند که کمی سرعت شما را آهسته می کنند. نکات و ترفندهایی برای آهسته غذا خوردن چنگال خود را با هر بار غذا خوردن زمین بگذارید. از چاپ استیک (چوب غذاخوری) برای غذاهای مناسب آن استفاده کنید. هنگام غذا خوردن در منزل، غذا را روی میز ترک نکنید. از رفتن به رستوران و استفاده از بوفه ها اجتناب کنید. زمان کافی صرف غذا خوردن کنید. عجله نکنید. منبع: راستینه |
| گیتار |
| کیبورد و ارگ |
| موسیقی |
| پیانو دیجیتال |
| درام، پرکاشن و دف |
| تجهیزات استودیویی |
| ویولن |
| ساز های ایرانی |
تمرینات قدرتی کاربردی چیست؟ |
مجموعه: زیبایی اندامتمرینات قدرتی کاربردی امروزه یک واژه کلیدی رایج در دنیای ورزشی است. برخی معتقدند که ورزشکاران حرفه ای با انجام فعالیت های انفجاری و بالستیک، تمرینات قدرتی کاربردی را دنبال می کنند. با این وجود، اغلب اوقات این برنامههای تمرینی از قابلیت های فیزیولوژیکی یک ورزشکار عادی بالاتر می رود و در نهایت، احتمال بروز آسیب را بالاتر میبرد. بسیاری نیز براین باورند که تحمل آسیب به دلیل تمرینات نامناسب به هیچ عنوان کاربردی نیست. از بسیاری لحاظ، تمرینات قدرتی کاربردی را باید یک زنجیره حرکتی دانست. بعنوان یک انسان، ما فعالیتهای حرکتی گستردهای از قبیل پیادهروی، دویدن، پریدن، کشیدن، هل دادن، خم شدن، چرخیدن، ایستادن، بالا رفتن و … انجام میدهیم. تمام این فعالیت ها مستلزم حرکات نرم، و ریتمیک حول محورهای ساژیتال، فرونتال و عرضی است. تمرین یا بهبود قدرت کاربردی تنها مستلزم افزایش توان قدرت عضله یا گروهی از عضلات نیست. بلکه، مستلزم تمرین برای تقویت هماهنگی بین سیستمهای عصبی و عضله نیز هست. تمرینات قدرتی کاربردی مستلزم تمرینات مقاومتی است. به گونهای که افزایش قدرت مستقیماً باعث تقویت عملکرد حرکات شود و بدین وسیله، فعالیت های روزمره فرد با آسانی بیشتری صورت گیرد. به عبارت سادهتر، هدف اصلی تمرینات کاربردی، استفاده از قدرت افزایش یافته بدست آمده در یک حرکت برای تقویت عملکرد حرکتی دیگر از طریق تأثیر بر تمام سیستم عصبی – عضلانی است. در تمرینات کاربردی، کار بر روی عضلات درگیر در یک حرکت، به اندازه تمرین آن حرکت حائز اهمیت است. مغز، که حرکات عضلانی را کنترل میکند، به کلیت حرکت فکر میکند، و نه حرکات انفرادی عضلات. ورزشهایی که مفاصل و عضلات را از هم جدا میکند، روی عضلات تمرکز دارند و نه کلیت حرکت؛ که در نهایت به پیشرفت کاربردی کمتر منتهی میشود. برای مثال، حرکت اسکوات ، تاثیر بیشتری برای تقویت توان فرد برای بلند شدن از یک کاناپه، در مقایسه با حرکات تقویت زانو، همراه دارد. برای اینکه تمرینات قدرتی به دیگر حرکات انتقال داده شوند، چند مؤلفه حرکات تمرینی باید شبیه به عملکرد واقعی حرکت باشد. این مؤلفهها شامل هماهنگی، انواع انقباضات ماهیچهای ( اکسنتریک و کنسنتریک, ایزومتریک)، سرعت حرکات و دامنه حرکت است. هر یک از مؤلفههای حرکات را باید یک بخش جداگانه از تمام حرکت دانست. ورزشهایی که دارای بالاترین تاثیر انتقالی هستند، حرکاتی هستند که شبیه به حرکت یا فعالیت واقعی در هر چهار مؤلفه حرکت هستند. لازم به ذکر است که، افراد نمیتوانند تنها با تمرین حرکات مشابه، به یک متخصص در حرکت یا فعالیت خاص تبدیل شوند. برای کسب نتایج بهینه، تکرار حرکات دقیق، لازم و ضروری است. تمریناتی که روی بیشتر دستگاههای سنتی اجرا میشوند، به دلیل اینکه عضلات را در یک محیط کنترل شده و تثبیت شده از هم جدا میکنند، تنها حلقه کوچکی از زنجیره تمرینات قدرتی هستند. اگرچه ورزش های دستگاهی بهترین راه برای انتقال عملکرد از باشگاه به دنیای واقعی نیستند، اما، این بدان معنا نیست که این ورزشها نباید بخشی از یک برنامه تمرینی باشند. برای مثال، تمرین «غیر کاربردی» تک مفصلی میتواند نقشی حیاتی را در کمک به تقویت « ارتباط ضعیف» که شخص ممکن است برای بازگرداندن تعادل ماهیچهای مناسب داشته باشد، ایفا میکند. علاوه براین، انجام چنین تمرینی به فرد اجازه میدهد تا مطمئن تر و مؤثرتر در فعالیتهای تمرینات کاربردی شرکت کند و در عین حال، خطر آسیب را کاهش میدهد. در تحلیل نهایی، باید به خاطر داشت که تمرینات کاربردی، یک مفهوم همه یا هیچ نیستند. زنجیرهای ازعملکرد وجود دارد. تنها تمرین کاملاً کاربردی، فعالیت واقعیای است که فرد آن را تمرین می کند. بر این اساس، افراد نباید به هیچ گروهی از ورزشها اکتفا کنند. قدرت کاربردی باید مانند یک مکمل تمرینات سنتی- قدرتی عمل کند، نه به عنوان یک جایگزین. تمرینات قدرتی کاربردی در صورتی که درست بکار گرفته شوند، باعث ایجاد تنوع در ورزشها میشوند و فوایدی را به همراه خواهند داشت که پیشرفتها را مستقیماً به فعالیتهای واقعی زندگی انتقال میدهد. منبع: بانوی شهر |