فروشگاه

فتوالی چیست؟
همه چیز فوتوالی مثل والیبال ساحلی است ؛ ولی با توپ فوتبال. مسابقات فوتوالی بصورت دو و سه نفره انجام می شود و هر تیم حداکثر فقط می تواند سه ضربه به توپ بزنند و در صورت اصابت توپ با زمین ، امتیاز به تیم مقابل داده می شود. سرویس ها هم بایستی از پشت خط عرضی زمین زده شود ؛ سرویس زننده در فوتوالی می تواند ماسه ها را یک جا پشت خط جمع کند و توپ را با ضربه پا از روی توپ رد کند.

کسانی که برای اولین مرتبه فوتوالی را می بینند ، خیلی سریع آن را با سپک تاکرا مقایسه می کنند اما این دو ورزش هیچ ربطی به هم ندارند . جدا از شکل و اندازه توپ ، ورزشکاران سپک تاکرا قد کوتاهی دارند تا خوب بتوانند ضربه بزنند. در مقابل فوتوالی ها باید قد بلندی داشته باشند و البته بدن های کاملا آماده و منعطف . به هر حال باید انعطاف بدن هایشان این قدر باشد که بتوانند 220 سانتیمتر بپرند و با پا اسپک بزنند. یکی دیگر از شرایط ورزشکاران فوتوالی در این است که کسانی که پیشینه بازی فوتبال داشته باشند در آن موفق ترند.

شرایط زمین فوتوالی هم که کاملاً خاص است و شبیه زمین والیبال ساحلی است و البته مقداری کوچکتر. سطح زمین باید از ماسه یکنواخت ، مسطح ، هموار و یک شکل باشد. ابعادش هم 18*9 متر است. تور و توپش هم که دیگر کاملا با سپک تاکرا متفاوت است . توپ فوتوالی هم اندازه و هم شکل توپ فوتبال است و البته با وزنی تقریبا کمتر از آن . ارتفاع تور هم در مسابقات رسمی 220 سانتیمتر است.

شکل گیری و تثبیت :
سواحل ریودوژانیرو زادگاه فوتوالی است ؛ جایی که مردم برزیل در فوتبال و والیبال این قدر به تکامل رسیده اند که این دو ورزش را با هم مخلوط کنند . ماجرا مربوط به نیم قرن و یا حتی قبل تر است. فوتبالیست های برزیلی عادت دارند توپ را روی زمین و هوا بچرخانند و خب برایشان خیلی جذاب بود که والیبال بازی کنند و نگذارند که توپ روی زمین بیفتد . اولین نفری که توپ را ول کرد و به جای دست با پا ضربه زد را کسی یادش نیست ، اما برای بچه های برزیلی این تفریح کم کم به تمرینات و بعد به یک ورزش جدید تبدیل شد.

از 32 سال قبل یعنی 1980 میلادی ، فوتوالی ورزش جداگانه ای حساب می شود که دیگر دارای فدراسیون جهانی نیز شده است. ریودوژانیرو این ورزش را به ایالت های دیگر برزیل صادر کرد و کم کم کسانی که به فوتبال برزیل علاقه داشتند ، با این ورزش آشنا می شدند. ستاره های برزیلی نیز به این رشته علاقه زیادی داشتند و خیلی زود فوتوالی قسمتی از تمرینات تیم ملی فوتبال و تیم های باشگاهی برزیل شد. این هم یعنی صدور ورزش به همه جای دنیا .

برزیلی ها مثل همه ورزش های دیگر توپ و پا ، قهرمان بلامنازع این ورزش هستند. فوتوالی های برزیل هم خوب دریافت می کنند ، هم خوب اسپک می زنند و هم خوب دفاع می کنند ( فکرش را بکنید روی تور با پا دفاع می کنند ).

تمرینات علمی :
احتمالا از همان روزی که فوتوالی شناخته شده ، به قسمتی از تمرینات تیم های بزرگ هم راه پیدا کرده است. تیم های بزرگی چون رئال مادرید ، منچستر یونایتد ، چلسی و ... قسمتی از تمرینات خود را به فوتوالی اختصاص داده اند. البته تیم ملی فوتبال ایران هم از زمان برانکو تا حال حاضر چیزی شبیه فوتوالی و با عنوان تنیس فوتبال را در تمرینات خود دارد. تنیس فوتبال با تورهای تنیس و توپ فوتبال برگزار می شود اما کمبود امکانات و زمین مناسب برای برگزاری فوتوالی سبب شده که مربی ها به همین تنیس فوتبال در تیم ملی ایران رضایت دهد.

ستاره های داخلی :
دلتان می خواهد باور کنید یا نه ، اما اسطوره فوتبال ایران هم علاقه زیادی به فوتوالی دارد . علی پروین که بازی کردن والیبال یکی از تفریحاتش است ، عادت دارد تعداد زیادی از توپ ها را با پا کنترل کند و از روی تور رد کند. البته قدیمی های فوتبال ایران هم نام جالبی برای فوتوالی انتخاب کرده بودند ، والیبال پایی .

به غیر از علی پروین ، علی کریمی نیز یکی از حرفه ای های فوتوالی است و از دیگر فوتبالیست های نام آشنای فوتوالی میتوان به پژمان جمشیدی ، ادموند بزیک ، علی انصاریان ، محمد نوازی ، علی آذری ، علی باغمیشه ، میرشاد ماجدی و ... اشاره نمود.

ستاره های خارجی :
روماریو ، ادموندو ، زیکو ، گواچو ، ادموندو ، رونالدینهو ، کاکا ، رونالدو ، کارلوس و... ستاره های تیم ملی فوتبال برزیل هستند که در مقاطعی برای تیم ملی فوتوالی برزیل هم به میدان رفته و به این بازی می پرداختند.
فوتوالی هم اکنون علاوه بر برزیل در بیشتر کشورهای جهان طرفدار دارد و دارای تشکیلات رسمی است. کشورهایی نظیر : آرژانتین ، ایتالیا ، مکزیک ، فرانسه ، هلند ، تایلند ، آمریکا ، آلمان ، کرواسی ، کانادا ، سوئد ، اروگوئه ، سوئیس ، اسپانیا ، پاراگوئه ، پرتغال و ...

همه ساله شرکت های معتبر به برگزاری تورنمنت های فوتوالی در نقاط مختلف جهان اقدام می کنند که چهره های مطرحی چون: لیونل مسی ، کاکا ، ته ری هانری ، رونالدینهو ، فرانک لمپارد ، فرناندو تورس و چهره های معروف فوتبال در آن شرکت می کنند.
کلاً اگر فوتبالیست ها در اروپا این ورزش را به صورت حرفه ای دنبال نکنند ، در تمرینات حتماً به سراغش می روند.

فوتوالی در ایران :
از اوایل سال 1387 و به دنبال پی گیری های سید حسین موسوی شفیق ، ایران به عضویت فدراسیون جهانی فوتوالی در آمد. ایران پس از تایلند دومین کشور آسیایی بود که این رشته را فعال نموده بود. سازمان تربیت بدنی در اواسط سال 1387 رشته فوتوالی را به رسمیت شناخت و در سال 1390 با نظر معاونت ورزش قهرمانی به عنوان یک انجمن جدید تحت پوشش فدراسیون انجمن های ورزشی قرار گرفت.

قوانین کلی فوتوالی:
فوتوالی یک ورزش بین المللی است که قوانین آن مثل والیبال است ولی مثل فوتبال با پا بازی می شود. بازی با سرویس آغاز می شود. سرویس زننده می تواند یک تپه روی زمین درست کند و توپ را روی آن قرار دهد و با پا سرویس را بزند.
هرتیم می تواند حداکثر سه ضربه و حداقل با یک ضربه توپ را به زمین حریف بفرستد. زمانی امتیاز بدست می آید که توپ در زمین حریف به زمین اصابت کند یا حریف مرتکب خطا شود و یا نتواند توپ را برگشت دهد. مسابقات بصورت دو نفره و سه نفره برگزار می شود.

زمین مسابقه :
یک زمین ماسه ای به شکل مستطیل و به ابعاد 18 × 9 متر مربع . مناطق آزاد دور زمین حداقل باید 3 متر از خط اصلی باشد. برای مسابقات بین المللی منطقه آزاد باید حداقل 5 متر باشد.

شکل ظاهری زمین :
سطح زمین باید از ماسه یکنواخت ، مسطح ، هموار و یک شکل باشد. برای مسابقات بین المللی ماسه باید حداقل 30 سانتیمتر عمق داشته باشد .
سطح زمین نباید لیز یا لغزنده باشد و برای ورزشکار خطرساز گردد.

خط کناری زمین :
نواری کناری زمین که محوطه مسابقه را نشان میده با نواری به قطر حداقل 5 و حداکثر 8 سانتیمتر باشد و اگر از طناب استفاده میشود قطر آن باید بین 20 تا 30 میلیمتر باشد.

روشنایی:
برای مسابقات بین المللی نور برای مسابقه در شب باید بین 100 تا 1500 لوکس باشد.

تورها و دیرک ها :
تور:
اندازه تور 9.5 متر طول و 1 متر عرض می باشد و در مرکز زمین بوسیله دیرک ها نصب گردد. تور باید طبق استاندارد ساخته شده باشد و اندازه هر سوراخ آن 10 سانتیمتر باشد. و لبه های تور بوسیله نواری به اندازه 5 تا 8 سانتیمتر محصور شده باشد.

آنتن ها:
آنتن باید از یک جنس نرم و انعطاف پذیر باشد و 180 سانتیمتر ارتفاع و 10 میلیمتر قط داشته باشد.آنتن باید 80 سانتیمتر بالای تور باشد. آنتن باید به رنگ قرمز یا سفید باشد.

ارتفاع تور:
بلندی تور برای مسابقات رسمی بزرگسالان باید 220 سانتیمتر باشد .

دیرک ها:
دیرک ها برای محکم کردن و برپایی تور است و باید 255 سانتیمتر ارتفاع داشته باشد.پایه های هر دو دیرک باید بین 50 تا 100 سانتیمتر در زمین فرو رفته باشد.هر نوع مانع یا چیزی که به ورزشکاران اسیب برساند باید حذف گردد.

توپ:
مشخصات:
فشار توپ بین 0.56 تا 0.63
محیط توپ بین 67 تا 70 سانتیمتر
توپ توصیه شده Mikasa Kickoff SWL 310 و Mikasa FT5
منبع:footvolley.ir

پوشاک ورزشی

ورزش های هوازی و بدنسازی

فروشگاه جمعه 5 دی 1399 ساعت 10:17

خانم ها از ورزش کردن فراری هستند!!!

مجموعه: ورزش عمومی

بانوان تمایل بیشتری برای سرگرم شدن در شبکه‌های اجتماعی و فعالیت کم ورزشی دارند. به طور کلی میزان علاقه بانوان به انجام ورزش درسطح جهانی کمتر از آقایان است.

پژوهش‌های جدید دانشمندان نشان داده است، زنان کمتر از مردان به انجام ورزش می‌پردازند، این آمار به ویژه در زنان زیر ۳۰ سال بیشتر از سایر رده‌های سنی است و بانوان میانسال و سالمند بیشتر از زنان جوان به ورزش می‌پردازند.

کارشناسان اعتقاد دارند برای حفظ سلامت بدن و رسیدن به تناسب اندام، افراد بزرگسال حداقل باید ۱۵۰ دقیقه درهفته به ورزش بپردازند اما پژوهش‌های دانشمندان دانشگاه دوک (new Duke University) نشان داده است انجام ورزش در زنان بسیار کمتر از مردان است.

انجام ورزش روزانه سبب کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن و حتی جلوگیری از بروز مرگ زودرس می‌شود.

پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهند مردان بیشتر از زنان به انجام فعالیت‌های فیزیکی، چون پیاده روی و رفتن به محل کار به شکل پیاده و استفاده از پله به جای آسانسور می‌پردازند.

انجام ورزش به ویژه ورزش‌های هوازی، شنا و توپ و تور سبب استحکام استخوان، جلوگیری از بروز سکته مغزی، حمله قلبی، دیابت نوع دو، افسردگی، گرفتگی عروق خونی، چاقی و ابتلا به سندرم متابولیک می‌شود.

افزون بر ورزش انجام کارهایی چون پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی و حتی خانه داری سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.

پس از رسیدن به سن بلوغ، متابولیسم بدن انسان کاهش پیدا می‌کند و این موضوع می‌تواند منجر به ابتلای انواع بیماری‌ها شود به همین دلیل انجام ورزش اهمیت پیدا می‌کند تا مانع از افت توان جسمانی بدن شود.

زنان در کشور‌های مختلف جهان اهمیت فراوان به انجام ورزش نمی‌دهند، و برای تناسب اندام بیشتر گرفتن رژیم‌های غذایی سنگین و گرسنگی را ترجیح می دهند اما مردان برخلاف زنان بیشتر با ورزش کردن وزن خود را کاهش داده و مواد غذایی کاملی مصرف می‌کنند.

یکی از عارضه‌هایی که بین بانوان بیشتر از مردان وجود دارد، لاغرشدن‌های افراطی است که حتی می‌تواند منجر به مرگ افراد شود.

بانوان تمایل بیشتری برای سرگرم شدن در شبکه‌های اجتماعی و فعالیت کم ورزشی دارند درصورتی که مردان زمان بیشتری را در سالن و تیم‌های ورزشی می‌گذرانند و این سبب می‌شود در سالمندی استخوان‌های سالم تری داشته باشند.

یکی دیگر از بهانه‌های بانوان برای کاهش اختصاص زمان به ورزش، قاعدگی ماهانه است، اما پژوهش‌های جدید دانشمندان نشان می‌دهند انجام ورزش‌های سبک در دوران قاعدگی می‌تواند سبب کاهش درد و انقباض‌های شکمی شود و برای سلامت بدن بانوان مفید است.

البته تعدادی از بانوان به انجام منظم ورزش می پردازند و حتی قهرمانان ورزش های حرفه های هستند اما به طور کلی میزان علاقه بانوان به انجام ورزش درسطح جهانی کمتر از آقایان است.

کارشناسان انجام ورزش در هر سنی را مفید می‌دانند، اما انجام ورزش در سن رشد سبب افزایش قد، تناسب اندام، بالا رفتن ضریب هوشی، تقویت ریه و قلب و جلوگیری از افسردگی یا بروز مشکل هایی چون آکنه صورت می‌شود.

پوشاک ورزشی

ورزش های هوازی و بدنسازی

فروشگاه جمعه 5 دی 1399 ساعت 10:15

فواید ورزش صبحگاهی

مجموعه: ورزش عمومی

ورزش باعث افزایش آمادگی جسمانی و سلامت عمومی می‌شود، بسیاری از افراد به دلیل این که زمان کافی ندارند، ورزش نمی‌کنند. ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که دانستن آن‌ها می‌تواند برای افراد ایجاد انگیزه کند تا صبح‌ها پیش از شروع فعالیت‌های روزانه ورزش کنند.

به نقل از سایت MNT، ورزش صبحگاهی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. بعد از ورزش بدن کالری سوزی بیشتری دارد. بررسی‌ها نشان داده است که در صورتی که ورزش کنید در ۱۴ ساعت بعدی بدن ۱۹۰ کالری ‌اضافی می‌سوزاند.

در صورتی صبح ورزش کنید در محل کار حس راحتی بیشتری خواهید داشت. ورزش صبحگاهی نظم روزانه را افزایش می‌دهد. بهتر است ورزش صبحگاهی را با تغذیه سالم همراه کنید.

ورزش صبحگاهی کیفیت خواب را نیز افزایش می‌دهد. بدن در پایان روز احساس خستگی می‌کند و شما خواب بهتری خواهید داشت.

بررسی‌ها نشان داده است افرادی که ساعت هفت صبح ورزش می‌کنند نسبت به دیگران خواب بیشتر و بهتری دارند.

منبع: ایسنا

پوشاک ورزشی

ورزش های هوازی و بدنسازی

فروشگاه جمعه 5 دی 1399 ساعت 10:13

دویدن تاثیرات مخرب استرس بر حافظه را کاهش می‌دهد

مجموعه: درمان با ورزش

مطالعات اخیر نشان داده که دویدن باعث می‌شود که تاثیر منفی استرس بر حافظه کاهش یابد.

به نقل از سایت MNT، استرس بر سلامت فیزیکی و جسمانی تاثیر منفی می‌گذارد. استرس شدید به حافظه آسیب می‌رساند. بررسی‌ها نشان داده که ورزش‌هایی از جمله دویدن می‌تواند تاثیر منفی بر حافظه را از بین ببرد.

هیپوکامپوس ناحیه‌ای از مغز است که مسئول پردازش اطلاعات و حافظه است. ارتباطات بین نرون‌ها در این قسمت از مغز بر حافظه تاثیر دارند.

زمانی که استرس ایجاد می‌شود این ارتباطات ضعیف می‌شوند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه برایهام نشان داده است که ورزش بر حافظه تاثیر می‌گذارد. برخی از ورزش‌ها همچون دویدن تاثیر بسزایی بر کاهش تحلیل نرفتن حافظه دارند.

منبع: ایسنا

پوشاک ورزشی

ورزش های هوازی و بدنسازی

فروشگاه جمعه 5 دی 1399 ساعت 10:11

کنترل عصبانیت با ورزش

مجموعه: درمان با ورزش

هیچ یک از ما نمی تواند ادعا کند که تابحال عصبانی نشده است. احساس خشم وعصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است ولی هنگامی که کنترل آن از دست برود، می‎‏تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ مشکلاتی در محل کار، ارتباطات فردی و زندگی. ولی راهکار آن چیست؟ با ما همراه باشید.

همچنین عصبانیت میتواند این حس را در شما ایجاد کند که تحت تأثیر یک حس غیر قابل پیش‎بینی و قدرتمند قرار دارید که به شما اجازه می دهد هرکاری بکنید!

به ورزش کردن بپردازید. فعالیت جسمی به شما یاری میدهد که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید. با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما، بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد.

پس توجه به آن و ارائه راهکارهای کاربردی بسیار اهمیت دارد. در این مطلب بعضی حرکات ورزشی را که با انجام آنها می‎توانید عصبانیت خویش را کاهش دهید، معرفی می‎کنیم.

کنترل عصبانیت با ورزش میتواند شامل مراحلی مانند تمرین های فیزیکی، تمرین های روحی، تنظیم تنفس بدن، ایجاد مرحله های ارامش تصاعدی و انجام چند حرکت ساده یوگا باشد. ورزش هایی مانند بوکس، وزنه برداری، حرکات توپ پیلاتس و حتی دویدن در محیط های باز هم میتوانند در کاهش استرس، خشم و عصبانیت تاثیرگذار باشند.

تمرین های ورزشی زیر برای زمان عصبانیت شما مناسب است.

بوکس

ضربه زدن به کیسه بوکس سبب سوختن کالری زیادی می شود و برای عصبانیت خوب است. توصیه می شود که به کیسه بوکس ۶ تا ۱۰ بار برای خارج شدن در انرژی منفی ضربه بزنید.

وزنه زدن

وزنه زدن کمک می کند تا ارامش و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید کمر خویش را مستقیم در حین انجام وزنه نگه دارید. کاهش عضلات شکمی. وزنه را در سه تا چهار مجموعه با ۶ تا ۸ تکرار افزایش دهید.

استفاده از توپ پزشکی

توپ پزشکی را با عضلات انقباض و کمر صاف بکشید. توپ را بالا ببرید و بر زمین محکم بکوبید. مواظب باشید توپ را به صورت خود نزنید. بهتر است ۱۰ تا ۲۰ بار در سه تا چهار مجموعه قرار دهید.

دویدن بر روی شیب

شما بعد از دویدن روحیه بهتری خواهید داشت. شما میتوانید بر روی تردمیل بدوید. به سرعت بدوید. شما میتوانید ۶۰ تا ۶۰ ثانیه در کوتاه مدت و با وقفه این کار را اجرا کنید.

چرخش خوابیده

چنانچه بعد از بیدار شدن روز خویش را با حس عصبانیت و خشم بی‎ علت شروع کردید، میتوانید این نرمش را حتی در وضعیت خوابیده در رختخواب انجام دهید تا خشم پنهان تان را از بین ببرید.

روش انجام:به پشت روی کمر بخوابید، زانو های خود را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را در بالا و کنار سر نگه دارید

بعد از آن به آرامی پا های خویش را به طرف کنار بدن، روی زمین پائین بیاورید. چنانچه نزدیک کردن پا ها به زمین برای شما مشکل است، یک بالشت زیر زانو های خویش بگذارید. در آخر پا ها را در این وضعیت، کنار بدن به مدت یک دقیقه نگه دارید و نفس عمیق بکشید بعد از آن این روال را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

قوس رو به بالا

با انجام این تمرین، چرخش خون بدن را به طرف مغز افزایش دهید و استرس های ذهنی خویش را از بین ببرید.

شیوه انجام:یک بالشت یا شیء بی حرکت( به ارتفاع 10 تا 17 سانتی‎متر) روی زمین بگذارید. یک قوس در بدن خویش ایجاد کنید. فاصله ای راحت بین پا ها و دست ها پیدا کنید، طوری‎که سر به راحتی روی بالشت یا شیء بی حرکت قرار گیرد. سر خویش را روی بالشت قرار دهید و نفس خویش را ۳۰ ثانیه نگه دارید بعد از آن خارج کنید، این تمرین را به مدت دو دقیقه اجرا کنید.

خورشید نشسته

با تمرین مداوم این حرکت انرژی بخش و ایجاد تناوب بین تنفس های عمیق تا حد زیادی خشم، استرس و عصبانیت خویش را مهار کنید.

شیوه انجام:تمرین را با یک نشستن ساده و راحت روی زمین شروع کنید. دست های خویش را به آرامی بالا ببرید و در عین حال هوای تازه را به داخل شش های خویش وارد کنید. هم زمان با پایین آوردن دست ها هوای درون شش ها را خارج کنید. این حرکت را یک تا ۳ دقیقه تمرین کنید.

گردآوری: بخش ورزشی

پوشاک ورزشی

ورزش های هوازی و بدنسازی